Zdravý spánek s fyzioterapeutkou
ODBORNÁ PORADNA USNU
Zdravý spánek začíná správnou oporou těla
Mgr. Martina Pohludková (Minksová)
Jak vybrat správnou matraci? Proč nás někdy bolí záda během spánku? A jaké návyky mohou pomoci našemu tělu lépe odpočívat?
V USNU nové spaní propojujeme zkušenosti českého výrobce postelí a matrací s odborným pohledem fyzioterapeutky. Přinášíme praktické rady, videa a informace o ergonomii ležení a zdravých spánkových návycích.
Kdo je Mgr. Martina Pohludková (Minksová)?
- Vzdělání: bakalářské a magisterské studium fyzioterapie na Lékařské fakultě Ostravské univerzity
- Praxe: působení ve fyzioterapii od roku 2017; majitelka a fyzioterapeutka ambulance Fyziogen
- Zaměření: individuální diagnostika a terapie pohybového aparátu u dospělých a dětí od 3 let, prevence obtíží a komplexní přístup k pohybu
- Spolupráce s USNU: konzultace vlastností a konstrukce vybraných matrací a příprava odborných článků a videí o ergonomii ležení, poloze těla a zdravých spánkových návycích
Více informací o její fyzioterapeutické praxi najdete na stránce Mgr. Martiny Pohludkové – Fyziogen .
Jak spolupráce s fyzioterapeutkou pomáhá při posuzování matrací?
Mgr. Martina Pohludková (Minksová) přináší do spolupráce s USNU praktický pohled fyzioterapeutky. U vybraných matrací pomáhá posuzovat vlastnosti důležité pro ergonomii ležení a současně zákazníkům vysvětluje, proč nelze vhodnou matraci vybírat pouze podle označení měkká nebo tvrdá.
- vhodnost vlastností matrace pro různé skupiny uživatelů,
- tuhost, elasticitu a anatomické zónování matrací,
- rozložení tlaku v oblasti ramen, kyčlí a trupu,
- polohu těla při spánku a ergonomii ležení,
- vhodnou výšku lehací plochy a správný způsob vstávání,
- využití roštů v návaznosti na konstrukci matrace.
Výsledkem není jedna univerzální matrace pro každého, ale přesnější doporučení podle tělesné konstituce, nejčastější polohy při spánku a osobních požadavků.
Prohlédnout si můžete nabídku zdravotních matrací USNU .
Odborná videoporadna fyzioterapeutky
Praktické rady Mgr. Martiny Pohludkové o zdravém spánku, správné opoře těla a prevenci přetěžování zad. Podívejte se na krátká odborná videa a přečtěte si související články.
Jak tvrdá má být správná matrace?
Proč nejtvrdší matrace nemusí být nejlepší? Fyzioterapeutka vysvětluje význam správné opory páteře, přizpůsobení matrace a individuálního výběru.
Přečíst článek a přehrát video
Bolí vás záda? Matrace nemusí být jediný viník
Bolesti zad mohou souviset také s dlouhým sezením, pohybem během dne, únavou a kvalitou spánku. Zjistěte, proč není vhodné automaticky obviňovat matraci.
Přečíst článek a přehrát video
Jak správně vstávat z postele bez bolesti zad
Praktická ukázka šetrnějšího vstávání z postele. Fyzioterapeutka poradí, jak zapojit tělo při vstávání a omezit zbytečné přetěžování zad.
Přečíst článek a přehrát videoVidea mají informativní charakter a nenahrazují individuální zdravotní vyšetření ani fyzioterapeutickou péči.
Odborné rady fyzioterapeutky
Výpis článků
.png)
PROČ SE ZÁDA OZVOU PRÁVĚ VEČER A CO S TÍM MŮŽE MÍT SPOLEČNÉHO VÁŠ PRACOVNÍ DEN? Sedíte celý den u počítače. Přes den cítíte maximálně lehké napětí v krku nebo mezi lopatkami. Večer si lehnete do postele – a najednou vás začne tahat, pálit nebo bolet mezi lopatkami. Někdy je bolest tupá, jindy ostr...
Odborný pohled fyzioterapeutky Článek vznikl ve spolupráci s Mgr. Martinou Pohludkovou (Minksovou). Cílem není slibovat léčbu, ale vysvětlit, jak může správně zvolená matrace, rošt a postel podpořit přirozenou regeneraci těla během spánku. Bolesti zad patří mezi nejčastější pohybové obtíže a v...
Odborný pohled fyzioterapeutky Mgr. Martina Pohludková (Minksová) ve spolupráci s USNU nové spaní vysvětluje souvislosti mezi bolestmi zad, každodenní zátěží a kvalitou spánku. Přes den nic necítíte a večer vás začnou bolet záda. Co se vlastně děje? „Přes den jsem v pohodě. Ale jakmile si večer ...
Páteř není přirozeně dokonale rovná – a neměla by se násilně narovnávat ani během spánku. Důležité je, aby si při ležení zachovala své přirozené zakřivení a zároveň zůstala v co nejvíce neutrálním postavení. Jak taková poloha vypadá a jak ji ovlivňuje tuhost matrace, vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. ...
SPÁNEK PŘI VÝHŘEZU MEZIOBRATLOVÉ PLOTÉNKY: JAK SI BĚHEM NOCI SKUTEČNĚ ULEVIT Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka SPÁNEK JAKO SOUČÁST LÉČBY BOLESTI ZAD Bolest zad, noční probouzení, nemožnost najít pohodlnou polohu a ranní ztuhlost. To jsou jedny z nejčastějších obtíží, se k...
SPÁNEK JAKO TERAPIE BOLESTI: CO ŘÍKÁ MODERNÍ NEUROFYZIOLOGIE Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka Bolest zad, krční páteře, hlavy nebo celého pohybového aparátu patří mezi nejčastější důvody návštěvy fyzioterapeuta či lékaře. Většina lidí automaticky hledá příčinu v přetížený...
Jaká spánková poloha nejvíce zatěžuje páteř Páteř představuje dynamický systém, jehož stabilita je zajištěna kombinací pasivních struktur (obratle, ploténky, vazy) a aktivního svalového systému. Během spánku dochází k regeneraci těchto struktur, přičemž poloha těla zásadně ovlivňuje rozložení mecha...
Proč vás ráno bolí bedra a co to vypovídá o vaší matraci Ranní bolest beder patří mezi nejčastější potíže, se kterými lidé přicházejí do ordinace fyzioterapeuta. Typický scénář: večer jdete spát relativně v pohodě, ale ráno se budíte ztuhlí, rozlámaní a někdy i s ostrou bolestí v bedrech. Dobrá zp...
JAK VYBÍRAT POSTEL PODLE TĚLESNÉ KONSTITUCE A ZDRAVOTNÍHO STAVU Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka POSTEL JAKO BIOLOGICKÝ NÁSTROJ REGENERACE Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických funkcí – tělo během něj regeneruje centrální nervový systém, svaly, klouby i kardio...
Bolest ramen při spaní: proč vzniká a jak ji řešit správnou polohou Ramenní kloub je nejpohyblivějším kloubem lidského těla, což je zároveň jeho hlavní výhoda i slabina. Stabilita kloubu je zajištěna především měkkými tkáněmi – svaly, šlachami a vazivem (zejména rotátorovou manžetou). Právě tato z...
Brnění rukou při spánku: nejčastější příčiny a jak jim předejít Brnění rukou v noci patří mezi velmi časté potíže, které mnoho lidí podceňuje. Ve skutečnosti ale může jít o první signál přetížení nervového systému nebo rozvíjející se funkční poruchy pohybového aparátu. Významnou roli může hrát tak...
Proč vás v noci bolí kyčel při spaní na boku a jak tomu předejít Bolest kyčle při spaní na boku patří mezi časté obtíže, které výrazně ovlivňují kvalitu spánku i regeneraci organismu. Dokáže být nenápadná, ale je velmi vyčerpávající. Typicky se objevuje v klidu, kdy na rozdíl od denní aktivity doch...
Proč se v noci často budíte a jak s tím může souviset matrace Noční probouzení je jedním z nejčastějších poruch spánku a významně ovlivňuje regeneraci organismu. Spánek není kontinuální stav, ale cyklický proces střídání jednotlivých fází (NREM a REM). Krátká mikroprobuzení jsou fyziologická, avšak...
Spánek a imunita: proč vyspat je lepší než vitamíny Spánek dnes často podceňujeme. Místo něj saháme po doplňcích stravy, vitamínech nebo rychlých řešeních. Jenže z pohledu fyziologie je kvalitní spánek jedním z nejdůležitějších pilířů imunity – a jeho vliv na zdraví je zásadnější než jakýkoliv dopl...
Biohacking spánku: co skutečně funguje a co je jen marketing V posledních letech se objevila celá škála „biohackingových“ přístupů ke spánku – od chytrých matrací přes doplňky stravy až po světelné režimy nebo aplikace. Některé z těchto trendů mají reálný vědecký základ, jiné jsou spíše marketingov...
Spánek u seniorů – proč se věkem mění a jak mu pomoci Spánek je klíčovou součástí zdravého stárnutí. Regeneruje nervový systém, imunitu, metabolismus i pohybový aparát. Ve vyšším věku se ale jeho kvalita i struktura často mění – senioři hůře usínají, častěji se v noci budí a spánek bývá mělčí a mén...
Domácí rituály pro hlubší spánek: jak nastavit večerní rutinu Kvalitní spánek není náhoda – je to souhra fyziologických procesů, neurologické regulace, svalového uvolnění a synchronizace s cirkadiánními rytmy. Moderní životní styl, stres i nepřesně nastavené denní návyky způsobují, že mnoho lidí tr...
Spánková hygiena v digitální době: světlo, hluk a nervový systém V dnešní době už kvalitu spánku neovlivňuje jen matrace nebo postel. Stále větší roli hraje prostředí, ve kterém usínáme – zejména světlo, hluk a celkové zatížení nervového systému. Právě tyto faktory dnes patří mezi nejčastější důvod...
Spánek po sportovním výkonu – jak správně ležet, aby tělo opravdu regenerovalo Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka Sportovní výkon nezahrnuje jen trénink a závod, ale i obnovu těla, která probíhá především během spánku. Spánek není pouze pasivní odpočinek, ale klíčová fyziol...
JAK POZNAT, ŽE MATRACE DOSLOUŽILA – ODBORNÝ ČLÁNEK Z POHLEDU FYZIOTERAPEUTA A DOKTORA PROČ JE STAV MATRACE DŮLEŽITÝ PRO ZDRAVÍ Kvalitní matrace je jedním z nejzásadnějších prvků spánkového prostředí; ovlivňuje držením páteře, rozložením tlaku, regenerací svalů i kvalitou nervového odpočinku. Pokud...
Polštář – nejpodceňovanější součást zdravého spánku Proč polštář není „jen“ doplněk lůžka Polštář je často považován za sekundární prvek spánkového prostředí – vizuálně nenápadný doplněk vedle matrace či peřiny. Nicméně z hlediska fyziologie spánku, regenerace pohybového aparátu a nervového systém...
POSTEL JAKO MÍSTO REGENERACE – JAK JI SPRÁVNĚ VYUŽÍVAT, NEJEN PRO SPANÍ Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka POSTEL JAKO MULTIFUNKČNÍ REGENERAČNÍ PROSTOR Postel bývá tradičně vnímána primárně jako místo spánku. Ve skutečnosti však – z pohledu fyzioterapie, biomechaniky a ner...
STRES, ÚZKOST A NESPAVOST: JAK SE TĚLO UČÍ „VYPÍNAT“ Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ÚVOD: TĚLO VS. MYSLI – PROČ NE VŽDY UMÍME VYPNOUT? Stres a úzkost jsou běžné reakce na nároky moderní doby, ovlivněné sociálními, psychologickými i biologickými faktory. Reakce „boj n...
Svalová paměť a noční regenerace – proč se „vyležená“ bolest zad zhoršuje ráno Bolest zad, která se zdá být v noci klidnější a ráno se opět vrací nebo dokonce zhoršuje, je paradox, se kterým se setkává většina pacientů ve fyzioterapeutické praxi. Tento jev je výsledkem komplexního souboru mechanick...