Proč se v noci často budíte a jak s tím může souviset matrace Noční probouzení je jedním z nejčastějších poruch spánku a významně ovlivňuje regeneraci organismu. Spánek není kontinuální stav, ale cyklický proces střídání jednotlivých fází (NREM a REM). Krátká mikroprobuzení jsou fyziologická, avšak...

Spánek a imunita: proč vyspat je lepší než vitamíny Spánek dnes často podceňujeme. Místo něj saháme po doplňcích stravy, vitamínech nebo rychlých řešeních. Jenže z pohledu fyziologie je kvalitní spánek jedním z nejdůležitějších pilířů imunity – a jeho vliv na zdraví je zásadnější než jakýkoliv dopl...

Biohacking spánku: co skutečně funguje a co je jen marketing V posledních letech se objevila celá škála „biohackingových“ přístupů ke spánku – od chytrých matrací přes doplňky stravy až po světelné režimy nebo aplikace. Některé z těchto trendů mají reálný vědecký základ, jiné jsou spíše marketingov...

Spánek u seniorů – proč se věkem mění a jak mu pomoci Spánek je klíčovou součástí zdravého stárnutí. Regeneruje nervový systém, imunitu, metabolismus i pohybový aparát. Ve vyšším věku se ale jeho kvalita i struktura často mění – senioři hůře usínají, častěji se v noci budí a spánek bývá mělčí a mén...

Domácí rituály pro hlubší spánek: jak nastavit večerní rutinu Kvalitní spánek není náhoda – je to souhra fyziologických procesů, neurologické regulace, svalového uvolnění a synchronizace s cirkadiánními rytmy. Moderní životní styl, stres i nepřesně nastavené denní návyky způsobují, že mnoho lidí tr...

Spánková hygiena v digitální době: světlo, hluk a nervový systém V dnešní době už kvalitu spánku neovlivňuje jen matrace nebo postel. Stále větší roli hraje prostředí, ve kterém usínáme – zejména světlo, hluk a celkové zatížení nervového systému. Právě tyto faktory dnes patří mezi nejčastější důvod...

Spánek po sportovním výkonu – jak správně ležet, aby tělo opravdu regenerovalo Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka Sportovní výkon nezahrnuje jen trénink a závod, ale i obnovu těla, která probíhá především během spánku. Spánek není pouze pasivní odpočinek, ale klíčová fyziol...

JAK POZNAT, ŽE MATRACE DOSLOUŽILA – ODBORNÝ ČLÁNEK Z POHLEDU FYZIOTERAPEUTA A DOKTORA PROČ JE STAV MATRACE DŮLEŽITÝ PRO ZDRAVÍ Kvalitní matrace je jedním z nejzásadnějších prvků spánkového prostředí; ovlivňuje držením páteře, rozložením tlaku, regenerací svalů i kvalitou nervového odpočinku. Pokud...

Polštář – nejpodceňovanější součást zdravého spánku Proč polštář není „jen“ doplněk lůžka Polštář je často považován za sekundární prvek spánkového prostředí – vizuálně nenápadný doplněk vedle matrace či peřiny. Nicméně z hlediska fyziologie spánku, regenerace pohybového aparátu a nervového systém...

POSTEL JAKO MÍSTO REGENERACE – JAK JI SPRÁVNĚ VYUŽÍVAT, NEJEN PRO SPANÍ Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka POSTEL JAKO MULTIFUNKČNÍ REGENERAČNÍ PROSTOR Postel bývá tradičně vnímána primárně jako místo spánku. Ve skutečnosti však – z pohledu fyzioterapie, biomechaniky a ner...

JAK VYBÍRAT POSTEL PODLE TĚLESNÉ KONSTITUCE A ZDRAVOTNÍHO STAVU Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka POSTEL JAKO BIOLOGICKÝ NÁSTROJ REGENERACE Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických funkcí – tělo během něj regeneruje centrální nervový systém, svaly, klouby i kardio...

STRES, ÚZKOST A NESPAVOST: JAK SE TĚLO UČÍ „VYPÍNAT“ Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ÚVOD: TĚLO VS. MYSLI – PROČ NE VŽDY UMÍME VYPNOUT? Stres a úzkost jsou běžné reakce na nároky moderní doby, ovlivněné sociálními, psychologickými i biologickými faktory. Reakce „boj n...

Svalová paměť a noční regenerace – proč se „vyležená“ bolest zad zhoršuje ráno Bolest zad, která se zdá být v noci klidnější a ráno se opět vrací nebo dokonce zhoršuje, je paradox, se kterým se setkává většina pacientů ve fyzioterapeutické praxi. Tento jev je výsledkem komplexního souboru mechanick...

MIKROPROBUZENÍ – NEVIDITELNÝ NARUŠITEL REGENERACE SPÁNKU Fyzioterapeutický závěr v jedné minutě Mikroprobuzení jsou krátká „přerušení“ spánku, která často nevnímáte, ale fragmentují regeneraci. Častá mikroprobuzení snižují podíl hlubokých fází spánku (N3) a tím i regeneraci svalů, měkkých t...

Ranní ztuhlost zad po probuzení: jak spolu souvisí spánek a držení těla přes den (pohled fyzioterapeutky) Pro pacienty s bolestmi zad či chronickou ztuhlostí je běžné, že se po probuzení cítí „zabetonovaní“, i když v noci vlastně „odpočívali“. Tento fenomén není jen otázkou samotného spánku – je ...

CIRKADIÁNNÍ RYTMUS: PROČ NENÍ JEDNO, KDY CHODÍME SPÁT ÚVOD Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický časovač, který řídí téměř všechny naše fyziologické procesy — od spánku a bdění přes hormonální sekreci až po metabolismus a regeneraci svalů. To, kdy přesně chodíme spát a vstáváme, není pouze otázk...

Co nám tělo “říká” ve spánku: signály napětí, bolesti a neklidu Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní Spánek není jen pasivní “vypnutí” těla, ale složitý proces, ve kterém dochází k regeneraci, útlumu svalové aktivity, korekci postury a uvolnění...

Jak spánek ovlivňuje regeneraci meziobratlových plotének (IVD) – mechanizmus a význam matrace Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní Spánek neznamená jen odpočinek svalů. Z pohledu fyzioterapie je to klíčová fáze, kdy dochází k regeneraci hlubšíc...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka BOLESTI ZAD PO RÁNU – CO JE NORMÁLNÍ A KDY UŽ JE TŘEBA ŘEŠIT PŘÍČINU Ranní ztuhlost nebo bolest zad je častý problém, který zažívá velká část populace. Ne vždy se ale jedná o závažný stav – někdy jde pouze o přirozený projev nočního od...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka PŘETÍŽENÍ ŠÍJE A KRČNÍ PÁTEŘE Bolesti šíje a krční páteře patří mezi nejčastější potíže, se kterými lidé přicházejí do fyzioterapeutické praxe. Krční páteř je velmi pohyblivý a zároveň křehký úsek páteře, který musí nést váhu hlavy (cc...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka JAK SI POMOCI PŘI AKUTNÍ BLOKÁDĚ KRČNÍ PÁTEŘE Probouzíte se ráno a zjistíte, že nemůžete otočit hlavou? Po delší cestě autem nebo pobytu v průvanu cítíte ostrou bolest v oblasti šíje, která vystřeluje do ramen, hlavy nebo až do rukou? ...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ZÁSADY SPRÁVNÉ POLOHY PŘI ČTENÍ NEBO SLEDOVÁNÍ TELEVIZE V POSTELI Mnoho lidí tráví večery v posteli čtením knihy nebo sledováním televize. Ačkoliv jde o příjemný způsob relaxace, z pohledu fyzioterapie není poloha vleže ideální pro pát...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka RANNÍ MINI-ROZCVIČKA V POSTELI Ranní vstávání je pro naše tělo často náročné. Po několika hodinách spánku jsou svaly ztuhlé, klouby méně pohyblivé a páteř citlivější. Abychom snížili riziko bolestí zad, krční páteře nebo ramen, doporuč...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka PROČ JE DŮLEŽITÉ NEVYSKOČIT HNED, ALE “AKTIVOVAT TĚLO”? Mnoho lidí má po ránu tendenci hned po zazvonění budíku vyskočit z postele a začít fungovat na plné obrátky. Z hlediska fyzioterapie to ale není ideální. Tělo potřebuje čas na pře...