Zdravý spánek s fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Pohludkovou (Minksovou)
Zdravý spánek s fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Pohludkovou (Minksovou)
Spánek ovlivňuje celé naše zdraví. Proto v USNU nové spaní spolupracujeme s uznávanou fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Pohludkovou (Minksovou), která do vývoje našich matrací, postelí a polštářů přináší pohled odborníka z praxe.
Kdo je Mgr. Martina Pohludková (Minksová)?
Fyzioterapeutka a odborná garantka produktů USNU
- Vzdělání: Fyzioterapie na Lékařské fakultě Ostravské univerzity
- Praxe: Více než 10 let v oboru, vlastní praxe: Fyziogen.cz
- Zaměření: Důkladná diagnostika, prevence a léčba pohybového systému; podologie; ergonomie pracovního místa; ergonomie spánku, děti od 3 let
- Spolupráce s USNU: V rámci spolupráce s USNU nové spaní pomáhá paní Pohludková (Minksová) konzultovat ergonomické vlastnosti produktů, připravuje edukační články a videa pro naše zákazníky a přináší pohled odborníka z praxe přímo do vývoje našich produktů.
Chcete se o paní Minksové dozvědět více? Navštivte její webovou stránku: www.fyziogen.cz
Paní Mgr. Martina Pohludková (Minksová) je uznávaná fyzioterapeutka s dlouholetou praxí, která se zaměřuje na prevenci bolestí zad, správné držení těla a zdravé návyky při ležení a vstávání z postele. Spolupracuje s USNU nové spaní jako odborná podpora při vývoji a posuzování našich matrací, polštářů a postelí.
- zaměření matrací vybraným skupinám uživatelům
- provedení, tvrdost a zónování matrací
- vhodnou výšku lehací plochy pro různé věkové skupiny
- komfortní ergonomii postelových systémů
- využití polohovacích roštů v posteli
Odborné rady podle fyzioterapeutky
Výpis článků
Spánek u seniorů – proč se věkem mění a jak mu pomoci Spánek je klíčovou součástí zdravého stárnutí. Regeneruje nervový systém, imunitu, metabolismus i pohybový aparát. Ve vyšším věku se ale jeho kvalita i struktura často mění – senioři hůře usínají, častěji se v noci budí a spánek bývá mělčí a mén...
Domácí rituály pro hlubší spánek: jak nastavit večerní rutinu Kvalitní spánek není náhoda – je to souhra fyziologických procesů, neurologické regulace, svalového uvolnění a synchronizace s cirkadiánními rytmy. Moderní životní styl, stres i nepřesně nastavené denní návyky způsobují, že mnoho lidí tr...
Spánková hygiena v digitální době: světlo, hluk a nervový systém V dnešní době už kvalitu spánku neovlivňuje jen matrace nebo postel. Stále větší roli hraje prostředí, ve kterém usínáme – zejména světlo, hluk a celkové zatížení nervového systému. Právě tyto faktory dnes patří mezi nejčastější důvod...
Spánek po sportovním výkonu – jak správně ležet, aby tělo opravdu regenerovalo Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka Sportovní výkon nezahrnuje jen trénink a závod, ale i obnovu těla, která probíhá především během spánku. Spánek není pouze pasivní odpočinek, ale klíčová fyziol...
JAK POZNAT, ŽE MATRACE DOSLOUŽILA – ODBORNÝ ČLÁNEK Z POHLEDU FYZIOTERAPEUTA A DOKTORA PROČ JE STAV MATRACE DŮLEŽITÝ PRO ZDRAVÍ Kvalitní matrace je jedním z nejzásadnějších prvků spánkového prostředí; ovlivňuje držením páteře, rozložením tlaku, regenerací svalů i kvalitou nervového odpočinku. Pokud...
Polštář – nejpodceňovanější součást zdravého spánku Proč polštář není „jen“ doplněk lůžka Polštář je často považován za sekundární prvek spánkového prostředí – vizuálně nenápadný doplněk vedle matrace či peřiny. Nicméně z hlediska fyziologie spánku, regenerace pohybového aparátu a nervového systém...
POSTEL JAKO MÍSTO REGENERACE – JAK JI SPRÁVNĚ VYUŽÍVAT, NEJEN PRO SPANÍ Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka POSTEL JAKO MULTIFUNKČNÍ REGENERAČNÍ PROSTOR Postel bývá tradičně vnímána primárně jako místo spánku. Ve skutečnosti však – z pohledu fyzioterapie, biomechaniky a ner...
JAK VYBÍRAT POSTEL PODLE TĚLESNÉ KONSTITUCE A ZDRAVOTNÍHO STAVU Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka POSTEL JAKO BIOLOGICKÝ NÁSTROJ REGENERACE Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických funkcí – tělo během něj regeneruje centrální nervový systém, svaly, klouby i kardio...
STRES, ÚZKOST A NESPAVOST: JAK SE TĚLO UČÍ „VYPÍNAT“ Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ÚVOD: TĚLO VS. MYSLI – PROČ NE VŽDY UMÍME VYPNOUT? Stres a úzkost jsou běžné reakce na nároky moderní doby, ovlivněné sociálními, psychologickými i biologickými faktory. Reakce „boj n...
Svalová paměť a noční regenerace – proč se „vyležená“ bolest zad zhoršuje ráno Bolest zad, která se zdá být v noci klidnější a ráno se opět vrací nebo dokonce zhoršuje, je paradox, se kterým se setkává většina pacientů ve fyzioterapeutické praxi. Tento jev je výsledkem komplexního souboru mechanick...
MIKROPROBUZENÍ – NEVIDITELNÝ NARUŠITEL REGENERACE SPÁNKU Fyzioterapeutický závěr v jedné minutě Mikroprobuzení jsou krátká „přerušení“ spánku, která často nevnímáte, ale fragmentují regeneraci. Častá mikroprobuzení snižují podíl hlubokých fází spánku (N3) a tím i regeneraci svalů, měkkých t...
Ranní ztuhlost zad po probuzení: jak spolu souvisí spánek a držení těla přes den (pohled fyzioterapeutky) Pro pacienty s bolestmi zad či chronickou ztuhlostí je běžné, že se po probuzení cítí „zabetonovaní“, i když v noci vlastně „odpočívali“. Tento fenomén není jen otázkou samotného spánku – je ...
.jpg)
CIRKADIÁNNÍ RYTMUS: PROČ NENÍ JEDNO, KDY CHODÍME SPÁT ÚVOD Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický časovač, který řídí téměř všechny naše fyziologické procesy — od spánku a bdění přes hormonální sekreci až po metabolismus a regeneraci svalů. To, kdy přesně chodíme spát a vstáváme, není pouze otázk...
Co nám tělo “říká” ve spánku: signály napětí, bolesti a neklidu Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní Spánek není jen pasivní “vypnutí” těla, ale složitý proces, ve kterém dochází k regeneraci, útlumu svalové aktivity, korekci postury a uvolnění...
Jak spánek ovlivňuje regeneraci meziobratlových plotének (IVD) – mechanizmus a význam matrace Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní Spánek neznamená jen odpočinek svalů. Z pohledu fyzioterapie je to klíčová fáze, kdy dochází k regeneraci hlubšíc...
.png)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka BOLESTI ZAD PO RÁNU – CO JE NORMÁLNÍ A KDY UŽ JE TŘEBA ŘEŠIT PŘÍČINU Ranní ztuhlost nebo bolest zad je častý problém, který zažívá velká část populace. Ne vždy se ale jedná o závažný stav – někdy jde pouze o přirozený projev nočního od...
.png)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka PŘETÍŽENÍ ŠÍJE A KRČNÍ PÁTEŘE Bolesti šíje a krční páteře patří mezi nejčastější potíže, se kterými lidé přicházejí do fyzioterapeutické praxe. Krční páteř je velmi pohyblivý a zároveň křehký úsek páteře, který musí nést váhu hlavy (cc...
.png)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka JAK SI POMOCI PŘI AKUTNÍ BLOKÁDĚ KRČNÍ PÁTEŘE Probouzíte se ráno a zjistíte, že nemůžete otočit hlavou? Po delší cestě autem nebo pobytu v průvanu cítíte ostrou bolest v oblasti šíje, která vystřeluje do ramen, hlavy nebo až do rukou? ...
.png)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ZÁSADY SPRÁVNÉ POLOHY PŘI ČTENÍ NEBO SLEDOVÁNÍ TELEVIZE V POSTELI Mnoho lidí tráví večery v posteli čtením knihy nebo sledováním televize. Ačkoliv jde o příjemný způsob relaxace, z pohledu fyzioterapie není poloha vleže ideální pro pát...
.png)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka RANNÍ MINI-ROZCVIČKA V POSTELI Ranní vstávání je pro naše tělo často náročné. Po několika hodinách spánku jsou svaly ztuhlé, klouby méně pohyblivé a páteř citlivější. Abychom snížili riziko bolestí zad, krční páteře nebo ramen, doporuč...
.png)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka PROČ JE DŮLEŽITÉ NEVYSKOČIT HNED, ALE “AKTIVOVAT TĚLO”? Mnoho lidí má po ránu tendenci hned po zazvonění budíku vyskočit z postele a začít fungovat na plné obrátky. Z hlediska fyzioterapie to ale není ideální. Tělo potřebuje čas na pře...
.jpg)
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka VE SPÁNKU PROTI STRESU – JAK TĚLO REGENERUJE A JAK MU POMOCI Spánek je pro tělo klíčovým obdobím regenerace. Během noci nejen odpočíváme, ale naše svaly, klouby i nervový systém se zotavují z denního zatížení. Zejména pro osoby vystave...
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka REGENERACE POHYBOVÉHO APARÁTU BĚHEM SPÁNKU (SPORTOVCI A FYZICKY PRACUJÍCÍ) Spánek je klíčovým obdobím regenerace nejen pro nervový systém, ale i pro pohybový aparát. U sportovců a osob s fyzicky náročnou prací hraje kvalitní spánek zás...
Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka FYZIOLOGICKÉ ZMĚNY V TĚHOTENSTVÍ Těhotenství je období intenzivních změn ženského organismu. Tyto změny jsou nezbytné pro zdravý vývoj plodu, ale současně představují zátěž pro pohybový aparát ženy. Typickými projevy jsou nevolnost, zv...