Jak má správně vypadat páteř při ležení na matraci?
Páteř není přirozeně dokonale rovná – a neměla by se násilně narovnávat ani během spánku. Důležité je, aby si při ležení zachovala své přirozené zakřivení a zároveň zůstala v co nejvíce neutrálním postavení. Jak taková poloha vypadá a jak ji ovlivňuje tuhost matrace, vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. Martina Pohludková (Minksová).
Jak má páteř vypadat při ležení?
Cílem není narovnat páteř jako pravítko. Matrace by měla respektovat její přirozené zakřivení a současně poskytnout tělu dostatečnou oporu.
- Páteř má své přirozené křivky.
- Při spaní na boku má zůstat přibližně v neutrální poloze.
- Příliš měkká matrace dovolí nadměrné zaboření těla.
- Příliš tvrdá matrace nemusí dostatečně ustoupit ramenům a kyčlím.
Páteř není dokonale rovná – ani být nemá
Při pohledu na páteř z boku vidíme její přirozené zakřivení. V oblasti krční a bederní páteře je prohnutá dopředu, zatímco hrudní část se přirozeně zakřivuje dozadu. Toto uspořádání je pro lidské tělo přirozené a během spánku ho nechceme násilně měnit.
Cílem tedy není, aby matrace páteř „srovnala jako pravítko“. Měla by tělu umožnit pohodlné uložení a současně poskytnout dostatečnou oporu, aby páteř zůstala v přirozeném postavení.
Co sledovat při spaní na boku?
Při ležení na boku posuzujeme páteř především při pohledu zezadu. Měla by zůstat přibližně v neutrální poloze a neměla by se výrazně vychylovat směrem nahoru nebo dolů.
Matrace musí ramenům a kyčlím přiměřeně ustoupit, ale zároveň nesmí dovolit, aby se pánev nebo trup nadměrně propadly.
Příliš měkká i příliš tvrdá matrace může být nevhodná
- Příliš měkká matrace může způsobit, že se pánev nebo trup nadměrně zaboří a páteř se vychýlí z přirozené polohy.
- Příliš tvrdá matrace nemusí dostatečně ustoupit v oblasti ramen a kyčlí. Tělo potom neleží rovnoměrně a v některých místech může vznikat nepříjemný tlak.
Vhodná tuhost proto není stejná pro každého. Záleží na tělesné hmotnosti, proporcích postavy, nejčastější poloze při spánku, konstrukci matrace i osobním vnímání pohodlí.
Samotné označení tuhosti nestačí
Při výběru matrace není vhodné řídit se pouze označením „měkká“, „středně tuhá“ nebo „tvrdá“. Důležitá je také pružnost použitých materiálů, konstrukce jednotlivých vrstev a schopnost matrace reagovat na rozdílné zatížení ramen, pasu a pánve.
Dvě matrace se stejným označením tuhosti proto nemusí působit stejně. Nejlepší je vyzkoušet je v poloze, ve které nejčastěji spíte, a sledovat nejen prvotní pocit pohodlí, ale také to, jak matrace podepírá celé tělo.
Správná matrace respektuje vaše tělo
Univerzální matrace vhodná pro každého neexistuje. Smyslem správného výběru není najít co nejměkčí nebo naopak co nejtvrdší model, ale matraci, která odpovídá konkrétní postavě, poloze při spánku a požadavkům na pohodlí a oporu.
V odborných prodejnách USNU si můžete jednotlivé matrace osobně vyzkoušet a porovnat jejich tuhost, pružnost i celkový pocit při ležení. Naši specialisté vám pomohou vybrat řešení odpovídající vašim spánkovým návykům a tělesným proporcím.