Jaký vliv má tvrdost matrace na bolesti zad

Odborný pohled fyzioterapeutky

Článek vznikl ve spolupráci s Mgr. Martinou Pohludkovou (Minksovou). Cílem není slibovat léčbu, ale vysvětlit, jak může správně zvolená matrace, rošt a postel podpořit přirozenou regeneraci těla během spánku.

Bolesti zad patří mezi nejčastější pohybové obtíže a velmi často souvisejí s kvalitou spánku. Během noci trávíme v lůžku přibližně třetinu dne. Právě v této době dochází k dlouhodobému statickému zatížení páteře, svalů, kloubů i měkkých tkání.

Z biomechanického hlediska má zdravotní matrace důležitou roli v tom, zda páteř zůstane v přirozeném postavení, nebo se během spánku dostává do nevhodné polohy.

Pokud je matrace příliš měkká, může docházet k nadměrnému propadnutí pánve a nevhodnému zakřivení páteře. Pokud je naopak příliš tvrdá, mohou vznikat tlakové body v oblasti ramen, lopatek, kyčlí nebo pat. Ani jeden extrém není pro tělo ideální.

Jak tvrdá má být správná matrace? Radí fyzioterapeutka

Musí být matrace opravdu tvrdá, aby poskytovala zádům správnou oporu? Fyzioterapeutka Mgr. Martina Pohludková vysvětluje, proč samotná tvrdost matrace není jediným kritériem při výběru a proč je důležité zohlednit individuální potřeby těla.

Proč tvrdost matrace ovlivňuje bolest zad

1. Mechanické rozložení tlaku

Tvrdost matrace určuje, jak se tělo do lůžka zanoří a jak se rozloží tlak mezi jednotlivé části těla. Příliš tvrdá matrace vytváří vyšší tlak na vystouplá místa, typicky ramena, lopatky, kyčle a paty. Příliš měkká matrace naopak může dovolit tělu propadnout do nevhodné polohy.

Oba extrémy mohou u některých lidí přispívat k nepohodlí, svalovému napětí a častějšímu nočnímu převalování.

2. Postavení páteře během spánku

Cílem kvalitní matrace je udržet páteř v co nejpřirozenějším postavení. Pokud matrace neposkytuje tělu vhodnou podporu, může docházet k nežádoucímu zakřivení páteře a nerovnoměrnému zatížení jednotlivých částí těla.

Problém bývá výraznější zejména u lidí, kteří spí na boku. Rameno a kyčel potřebují dostatek prostoru k zanoření, zatímco oblast pasu a beder potřebuje stabilní oporu.

3. Svalové napětí

Nevhodná matrace může přispívat k nepohodlné poloze těla a zvýšenému svalovému napětí. To může být spojeno s častější změnou polohy, přerušováním spánku nebo pocitem ranní ztuhlosti.

4. Dlouhodobé přetěžování

Dlouhodobé spaní na nevhodné matraci může u některých lidí přispívat k bolestem zad, ranní ztuhlosti a horší kvalitě spánku. Je však důležité připomenout, že příčinou bolestí zad nemusí být pouze matrace.

Doporučení fyzioterapeutky: nejtvrdší matrace nemusí být nejlepší

Matrace není léčebný prostředek, ale součást prostředí, ve kterém tělo odpočívá. Jejím úkolem je poskytovat vhodnou oporu a současně dostatečný komfort.

1. Vhodnou volbou bývá střední tvrdost

U bolestí zad se historicky často doporučovala velmi tvrdá matrace. Současný přístup je však individuálnější. Příliš tvrdé matrace mohou u části lidí zvyšovat tlakové body a zhoršovat komfort spánku.

Pro mnoho lidí bývá vhodnější středně tuhá matrace, která kombinuje stabilní oporu páteře s přiměřeným přizpůsobením v oblasti ramen a kyčlí.

Důležitá je také konstrukce matrace. Kvalitní pěnové matrace s vhodnou skladbou vrstev a anatomickým zónováním mohou nabídnout dobrou kombinaci opory a pohodlí.

Významnou roli hraje použitý materiál. Moderní pěny s dobrou pružností a tvarovou stabilitou mohou pomáhat rozkládat tlak a přizpůsobovat se anatomii těla. Více o jejich vlastnostech najdete v článku o pěnách PremioPUR®.

2. Individuální přístup je klíčový

Neexistuje jedna univerzální tvrdost matrace, která bude vyhovovat všem. Záleží na tělesné hmotnosti, výšce postavy, spánkové poloze, šířce ramen a pánve, citlivosti těla i případných bolestivých stavech.

Jinou matraci může potřebovat drobnější člověk spící na boku a jinou člověk s vyšší tělesnou hmotností, který spí převážně na zádech.

3. Fyzioterapie zůstává důležitá

Pokud bolesti zad přetrvávají, nestačí pouze vyměnit matraci. Důležitá je vhodná pohybová aktivita, práce s pohybovými stereotypy, mobilita páteře a kyčlí i celkový denní režim.

Matrace může pomoci vytvořit vhodnější podmínky pro odpočinek, ale nenahrazuje pohyb, fyzioterapii ani odborné vyšetření při dlouhodobých nebo zhoršujících se bolestech.

Tvrdost matrace v praxi

Tvrdost matrace by měla odpovídat tělu, ne pouze osobní představě. Častá chyba je vybírat matraci jen podle pocitu „tvrdá je zdravá“. Ve skutečnosti může být příliš tvrdá matrace stejně problematická jako příliš měkká.

Kategorie tvrdé matrace má smysl zejména pro zákazníky, kteří potřebují pevnější oporu, mají vyšší tělesnou hmotnost nebo preferují stabilnější pocit ležení. Ani zde ale neplatí, že nejtvrdší varianta je automaticky nejlepší pro každá záda.

Příliš měkká matrace

• Pánev se může nadměrně propadat.
• Bedra nemusí mít dostatečnou oporu.
• Páteř se může dostávat mimo přirozenou osu.
• Člověk může častěji měnit polohu.

Příliš tvrdá matrace

• Může zvyšovat tlak na ramena, kyčle a lopatky.
• Může zhoršovat komfort při spánku na boku.
• Omezuje přirozené zanoření vystouplých částí těla.
• Může přispívat k pocitu otlačení.

Středně tuhá matrace

• Často představuje dobrý kompromis mezi oporou a komfortem.
• Může pomoci udržet páteř v přirozenější poloze.
• Umožňuje přiměřené přizpůsobení ramenům a kyčlím.
• Vyhovuje široké skupině zákazníků.

Vliv matrace, roštu a postele

Matrace nefunguje samostatně. Je součástí celého spánkového systému, do kterého patří také rošt do postele, konstrukce lůžka, výška ložné plochy a správně zvolený polštář.

Nevhodný nebo příliš pružný podklad může změnit vlastnosti i velmi kvalitní matrace. Stejně tak nestabilní postel může při pohybu vytvářet nežádoucí pružení, hluk nebo pocit nejistoty. Proto je při výběru důležité řešit nejen matraci, ale celé lůžko jako jeden funkční celek.

Kvalitní postel by měla být pevná, stabilní a konstrukčně odpovídat typu matrace i roštu. U zdravého spánku nejde jen o měkkost nebo tvrdost, ale o správnou spolupráci všech částí lůžka.

Jak poznat, že vám matrace nevyhovuje

Nevhodná matrace se nemusí projevit hned první noc. Dlouhodobě nedostatečná opora nebo nepříjemný tlak však mohou přispívat ke zhoršení spánkového komfortu.

Mezi možné signály patří:

• Ranní bolest nebo ztuhlost zad.
• Bolest, která se během dne rozhýbe a zlepší.
• Časté noční převalování.
• Pocit nedostatečného odpočinku po probuzení.
• Nepříjemný tlak v oblasti kyčlí, ramen nebo beder.
• Viditelné proležení nebo ztráta pružnosti matrace.

Tyto projevy samy o sobě nedokazují, že je příčinou potíží matrace. Při přetrvávajících bolestech je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

Jak vybírat matraci při bolestech zad

1. Sledujte osu páteře

Při ležení na boku by měla být páteř při pohledu zezadu co nejrovnější. Pánev by se neměla propadat příliš hluboko a rameno by nemělo být nepříjemně stlačené.

2. Zohledněte spánkovou polohu

Při spánku na boku je důležité přizpůsobení v oblasti ramen a kyčlí. Při spánku na zádech je podstatná rovnoměrná podpora trupu a beder. Vhodná poloha je však individuální a závisí také na případných zdravotních obtížích.

3. Nepodceňujte stáří matrace

Životnost matrace závisí na kvalitě materiálů, míře zatížení a způsobu používání. Často se orientačně uvádí 7 až 10 let, nejde však o pevně stanovenou dobu.

Pokud matrace ztratila tvar, pružnost nebo stabilitu, je vhodné vybírat novou matraci podle skutečných potřeb a tělesných proporcí.

4. Neřešte jen tvrdost, ale skladbu matrace

Dvě matrace se stejným označením tvrdosti mohou působit úplně jinak. Rozhoduje nejen tvrdost, ale také výška matrace, použitý materiál, zónování, pružnost a schopnost rozložení tlaku.

5. Kombinujte vhodnou matraci s aktivním pohybem

Bolest zad je často multifaktoriální problém. Ovlivňovat ji může pohyb, stres, práce vsedě, kvalita spánku i celkový zdravotní stav. Samotná výměna matrace proto nemusí všechny obtíže vyřešit.

Jak správnou matraci vyzkoušet v prodejně

Při nákupu nové matrace se nespoléhejte pouze na označení tvrdosti nebo krátké posezení na jejím okraji. Matrace je vhodné vyzkoušet v poloze, ve které běžně spíte.

• Lehněte si na matraci na několik minut a vyzkoušejte svou obvyklou spánkovou polohu.
• Všímejte si, zda vás matrace netlačí v oblasti ramen, boků nebo kyčlí.
• Zkontrolujte, zda máte příjemnou oporu v oblasti beder a pánve.
• Vyzkoušejte otočení na druhý bok a změnu polohy.
• Porovnejte více konstrukcí a tvrdostí matrací.

V prodejnách USNU nové spaní si můžete matrace osobně vyzkoušet a s pomocí odborného personálu porovnat jejich vlastnosti.