Seriál o spánku - 7 - Podtrženo, sečteno: Jak se kvalitně a dostatečně vyspat?

Dostatečný a kvalitní spánek je pro naše tělo naprosto nezbytný, je důležitý pro naše tělesné i duševní zdraví. Poruchy spánku na naše tělo mají zásadní dopad, projevují se únavou, problémy se soustředěním, podrážděností, oslabenou imunitou i dalšími neduhy. Trpí jimi každý třetí z nás, což není málo, a je třeba to změnit a zdravý spánek podpořit.

Jak se dobře a kvalitně vyspat?

V posteli strávíme zhruba třetinu života. To není málo, proto bychom tento čas měli využít k co nejkvalitnějšímu spánku, který naše tělo podpoří. Aby se tak stalo, je třeba:

• Vybrat si postel, která nevrže, něco vydrží a odpovídá našim potřebám. Měli bychom si do ní pohodlně lehnout, proto je třeba se zaměřit i na její rozměry.
• Do postele si pořídit správný rošt a kvalitní matraci, která se stane oporou těla a nezadělá nám na bolesti zad a další nepříjemnosti.
• Najít si vhodnou polohu ke spaní.
• Ložnici před spaním dobře vyvětrat. Rozhodně není třeba mít okna otevřená polovinu dne, stačí pár minut intenzivního větrání, aby se v místnosti vyměnil vzduch.
• Pravidelně se hýbat a tím podpořit kvalitu spánku.
• Zavést pravidelný spánkový režim. Dodržujte čas, v který si jdete lehnout i čas, kdy vstáváte.
• Do těla doplňovat všechny potřebné vitamíny a minerály. Když máte problémy se spánkem, nebojte se vyzkoušet některý z doplňků stravy s melatoninem nebo hořčíkem, případně si před spaním uvařte bylinkový čaj.

Čeho se naopak vyvarovat?

Na kvalitu spánku má vliv celá řada faktorů, některé z nich jsou pozitivní (o těch jsme se zmínili výše), jiné negativní. Právě na druhé jmenované, kterým je třeba se vyhnout, se teď zaměříme.

• Snažte se minimalizovat stres. Sice je poslední dobou běžnou součástí našich životů a do určité míry neškodí, když ale pohár přeteče, na zdraví i spánku se negativně podepíše.
• Vyvarujte se pravidelné konzumace alkoholu, neužívejte drogy. Sklenička vína nebo piva sem tam neuškodí, u pravidelné konzumace je to už jinak. Alkohol nebo užití návykových látek nebo některých léků vám sice možná pomůže usnout, ale o kvalitním a nerušeném spánku si stejně můžete nechat zdát.
• Před spaním nejezte těžká jídla, nepijte kávu ani alkohol, intenzivně necvičte, ani nepoužívejte mobil. Ideálně ho nechte za dveřmi ložnice, stejně tak z ní odstěhujte televizor, pokud ho tam máte.
• Pracovní starosti si domů nenoste, do ložnice už vůbec ne. Když máte volno, užívejte si ho a na práci zapomeňte.
• Snažte se předcházet bolesti zad a kloubů, když na ně už dojde a vy kvůli nim nemůžete spát, vyhledejte fyzioterapeuta, který vám poradí, jak je zmírnit.

• Díl 1: Proč je spánek vlastně tak důležitý?
• Díl 2: Kvalita matrace a postele ovlivňuje kvalitu spánku
• Díl 3: Kvalitu spánku mohou podpořit i doplňky stravy
• Díl 4: Jak ovlivňuje spánek stres, mobil a vysoké pracovní nasazení?
• Díl 5: Jaký vliv má na spánek alkohol, drogy a noční život?
• Díl 6: Spánek a bolesti kloubů nebo zad aneb Jak může pomoci cvičení a fyzioterapie?