Seriál o spánku - 1 - Proč je spánek vlastně tak důležitý?
Proč je spánek důležitý?
Každý večer uléháme do postele s vidinou dlouhého a ničím nerušeného spánku, který nám do žil vlije novou energii a my se ráno probudíme odpočatí a s dobrou náladou. Ne vždy se nám to ale povede. Někdy se ráno probouzíme snad ještě víc unavení, než jsme večer byli. Proč tomu tak je a proč je spánek tak důležitý?
Spánek ovlivňuje naše zdraví i imunitu
Koho by napadlo, že spánek má na náš organismus takový vliv? Je tomu ale tak, kromě toho, že jeho množství přímo ovlivní to, jak se další den cítíme, má spánek vliv i na naše celkové zdraví, imunitní systém, i krevní plasmu. Můžeme ho definovat jako periodický útlum činnosti centrální nervové soustavy, při kterém se zpomalí většina tělesných pochodů na minimum. Uvolňují se svaly, zpomaluje se dýchání i srdeční činnost, dojde ke snížení tělesné teploty i krevního tlaku, klesá i celková spotřeba energie.
Co všechno spánek ovlivňuje?
Celý den jsme napjatí a ve stresu, pořád máme pocit, že něco nestíháme nebo nezvládáme. Naše tělo ale není stavěné na nepřetržitou zátěž, proto musí určitou část dne i odpočívat. Dojde k tomu právě během spánku, kdy se všechny činnosti těla zpomalí a my můžeme odpočívat. Během té doby se z mozku odplaví všechny toxiny, které se tam v průběhu dne nahromadily, dojde i k obnově fyzické a psychické síly. Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek je také prevencí řady onemocnění.
- Pozitivně působí na depresi a obezitu.
- Snižuje riziko vysokého krevního tlaku.
- Podporuje paměť a soustředění.
- Důležitý je i pro naši obranyschopnost a hormonální a metabolické pochody.
- Podporuje zrání nervového systému.
Víte, že délka spánku je individuální, s věkem se ale snižuje? Zatímco novorozenci prospí 15 až 17 hodin, dítě školou povinné potřebuje alespoň 10 hodin spánku. Dospělí lidé si vystačí se 7 až 8 hodinami spánku denně, seniorům stačí dokonce jen 6 až 7 hodin.
Spánek dělíme na 2 stádia
K tomu, abychom zpracovali zážitky z celého dne, nám pomůže nejen odpočinek, ale také sny. Ty se nám ale nezdají hned jak ulehneme, náš spánek se musí nejprve trochu prohloubit. I proto spánek dělíme na 2 stádia, a to REM spánek a NREM spánek. V čem se liší?
- Během REM spánku je intenzita mozkové činnosti stejná, jako když bdíte, zaznamenat můžete rychlé oční pohyby i živé sny, těžké a nepravidelné dýchání a vyšší srdeční frekvenci. Mozek spotřebovává víc kyslíku a fáze nastává asi 90 minut po usnutí a trvá asi 10-60 minut.
- NREM spánek je fáze bez rychlého očního pohybu a tvoří asi 75 % spánku. Dojde při ní k útlumu mozkové činnosti, uvolnění i k tělesnému klidu, můžeme ji tak označit za pomalý spánek. Rozděluje se do 3 fází:
- První fáze je fáze usínání, která trvá 1 až 5 minut a člověk během ní ještě částečně vnímá svoje okolí.
- Druhá fáze trvá 10 až 60 minut, tělo se během ní uvolňuje, mizí oční pohyby a snižuje se jak dýchání a srdeční činnost, tak mozková aktivita a tělesná teplota.
- Třetí fázi označujeme jako hluboký spánek, trvá 20 až 40 minut.
Podtrženo, sečteno, spánek dělíme na 4 fáze (lehký spánek, přechodný spánek, hluboký spánek a REM spánek) a každá má svůj úkol. Žádnou bychom neměli vynechat, mělo by to negativní dopad na naše zdraví i duševní rozpoložení. Hluboký spánek je zásadní pro regeneraci a opravu tkání, REM spánek zase pro naše duševní zdraví. Tak na to myslete a každý den se pořádně vyspěte.
- Díl 2: Kvalita matrace a postele ovlivňuje kvalitu spánku
- Díl 3: Kvalitu spánku mohou podpořit i doplňky stravy
- Díl 4: Jak ovlivňuje spánek stres, mobil a vysoké pracovní nasazení?
- Díl 5: Jaký vliv má na spánek alkohol, drogy a noční život?
- Díl 6: Spánek a bolesti kloubů nebo zad aneb Jak může pomoci cvičení a fyzioterapie?