Jak správně vybrat polštář? Fyzioterapeutka ukazuje nejčastější chyby

Správný polštář není detail. Pokud je příliš nízký, příliš vysoký nebo špatně podpírá krční páteř, může být jedním z důvodů, proč se ráno budíte se ztuhlým krkem, bolestí hlavy, napětím v ramenou nebo bolestí zad. Ve videu fyzioterapeutka Mgr. Martina Pohludková (Minksová) názorně ukazuje, jak poznat špatně zvolený polštář a jak by měla vypadat správná poloha hlavy při spánku.

Výběr polštáře by měl vždy vycházet z vaší spánkové polohy, tělesných proporcí, výšky ramen, typu matrace a osobního pocitu pohodlí. Neexistuje jeden univerzálně nejlepší polštář pro všechny. Existuje ale správný způsob, jak poznat, který polštář je vhodný právě pro vás.

Proč je polštář důležitější, než si většina lidí myslí

Polštář má při spánku jednu hlavní funkci: udržet hlavu, krk a páteř v přirozené ose. Nemá být jen měkký, příjemný nebo hezký na pohled. Má vyplnit prostor mezi hlavou, krkem a matrací tak, aby se krční páteř během noci zbytečně neohýbala, nezakláněla ani nepropadala do strany.

Pokud polštář tuto oporu nezvládne, tělo se během spánku nemůže plně uvolnit. Krční svaly musí pracovat i v době, kdy mají regenerovat. Výsledkem může být ranní ztuhlost, tlak v oblasti šíje, bolest hlavy, horší kvalita spánku nebo časté noční převalování.

Správný polštář na spaní by měl spolupracovat s matrací. Jiný polštář budete potřebovat na měkčí matraci, do které se rameno více zaboří, a jiný na pevnější matraci, kde zůstává tělo výš. Proto nestačí vybírat polštář jen podle výšky uvedené v centimetrech.

Nejčastější chyba: polštář je příliš nízký

Ve videu fyzioterapeutka ukazuje situaci, kdy je polštář pro danou postavu příliš nízký. Hlava nemá dostatečnou oporu, krční páteř se dostává do záklonu nebo na boku padá směrem dolů. Na první pohled může takový polštář působit pohodlně, protože je měkký a nenápadný, ale z pohledu krční páteře nemusí být vhodný.

Příliš nízký polštář může způsobit:

• zaklánění hlavy při spánku na zádech,
• úklon hlavy směrem k matraci při spánku na boku,
• přetížení krčních svalů,
• ranní bolest nebo ztuhlost krku,
• časté hledání jiné polohy během noci.

Nízký polštář ale automaticky neznamená špatný polštář. Pro někoho může být naopak ideální. Záleží hlavně na stavbě těla, šířce ramen, spánkové poloze a tvrdosti matrace.

Druhá chyba: polštář je příliš vysoký

Opačný problém nastává ve chvíli, kdy je polštář příliš vysoký. Hlava se dostává do předsunu, brada se přibližuje k hrudníku a krční páteř není v přirozeném postavení. To je častý problém hlavně u lidí, kteří si koupí vysoký anatomický nebo objemný polštář v domnění, že vyšší automaticky znamená lepší oporu.

Příliš vysoký polštář může vést k tomu, že:

• hlava je při spánku nepřirozeně předsunutá,
• krční páteř je dlouhé hodiny v ohnutí,
• ramena a šíje zůstávají v napětí,
• ráno se objevuje tlak v zátylku nebo bolest hlavy,
• spánek není hluboký a tělo se více přetáčí.

U vysokého polštáře bývá problém ještě výraznější při spánku na zádech. Pokud je hlava zvednutá moc vysoko, tělo se nedostane do přirozené relaxované polohy.

Jak má vypadat správná poloha hlavy na polštáři

Správně zvolený polštář poznáte podle jednoduchého principu: hlava, krk a trup by měly tvořit jednu přirozenou linii. Krční páteř nemá být ani zalomená dozadu, ani předsunutá dopředu, ani vychýlená do strany.

Při spánku na boku by měla být hlava v prodloužení páteře. Při pohledu zezadu by neměla padat dolů k matraci ani se zvedat nahoru. Při spánku na zádech by měl polštář jemně podepřít krční oblast, ale neměl by hlavu tlačit dopředu.

Ve videu je jako vhodná varianta pro konkrétní postavu figurantky použitý polštář Lila Sweet z pěny PremioPUR® ORTO. Důležité ale je, že nejde o univerzální doporučení pro každého. Tento polštář vyhovuje v dané ukázce proto, že odpovídá konkrétním proporcím, poloze těla a potřebné výšce opory.

Jak vybrat polštář podle spánkové polohy

Spíte převážně na boku?

Při spánku na boku vzniká mezi hlavou a matrací větší prostor, protože rameno vytváří vzdálenost mezi krkem a podložkou. Proto lidé spící na boku obvykle potřebují vyšší a stabilnější polštář než ti, kteří spí na zádech nebo na břiše.

Polštář by měl vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou tak, aby krční páteř zůstala rovná. Pokud je polštář nízký, hlava padá dolů. Pokud je příliš vysoký, hlava se vyklání nahoru.

Spíte hlavně na zádech?

Při spánku na zádech bývá vhodnější středně vysoký až nižší polštář. Jeho úkolem není hlavu výrazně zvednout, ale jemně podepřít přirozené zakřivení krční páteře.

Pokud je polštář při spánku na zádech příliš vysoký, hlava se dostává do předsunu a krční svaly se přetěžují. Pokud je příliš nízký, hlava se může zaklánět a oblast šíje zůstává bez dostatečné podpory.

Spíte na břiše?

Spánek na břiše je pro krční páteř obecně nejnáročnější, protože hlava musí být otočená do strany. Pokud navíc použijete vysoký polštář, krk se dostává do velmi nepřirozené polohy.

Lidé spící na břiše by měli volit spíše nízký a měkčí polštář. V některých případech může být vhodné spát téměř bez polštáře nebo používat velmi nízký model, který nezvyšuje rotaci a záklon krku.

Často měníte polohu během noci?

Pokud spíte někdy na boku, někdy na zádech a během noci se hodně otáčíte, bývá výběr složitější. V takovém případě může dávat velký smysl nastavitelný polštář, u kterého si můžete upravit množství náplně a tím i výslednou výšku.

Praktickým řešením je například plnitelný polštář NOON s drtí z viscoelastické paměťové pěny. Jeho výhoda je v tom, že si můžete množství náplně přizpůsobit podle sebe. Když je polštář moc vysoký, část náplně odeberete. Když je nízký, náplň doplníte nebo lépe rozprostřete.

Proč je nastavitelný polštář často nejbezpečnější volba

Velká část lidí si není jistá, jak vysoký polštář vlastně potřebuje. A je to pochopitelné. Výška polštáře se nevybírá jen podle pocitu v ruce nebo podle toho, jak vypadá v obchodě. Rozhoduje postava, poloha spánku, šířka ramen, typ matrace i to, jak se během noci hýbete.

Proto je nastavitelný polštář velmi praktický. Umožňuje doladit výšku postupně doma, přímo ve vlastním lůžku. To je zásadní rozdíl oproti pevnému polštáři, který buď sedne, nebo nesedne.

Polštář NOON je vhodný hlavně pro lidi, kteří chtějí větší jistotu při výběru. Díky výplni z drcené paměťové pěny se dokáže dobře přizpůsobit tvaru hlavy a krku, ale zároveň umožňuje individuální nastavení výšky. To ocení zejména kombinovaní spáči, lidé s rozdílnými preferencemi nebo ti, kteří mění matraci a potřebují upravit i výšku polštáře.

Kdy dává smysl nižší ortopedický polštář

Nižší ortopedický polštář může být výbornou volbou pro člověka, který spí hlavně na zádech, na břiše nebo má menší tělesné proporce. Takový polštář nesmí hlavu tlačit dopředu, ale zároveň musí krční páteři nabídnout dostatečnou oporu.

Lila Sweet z pěny PremioPUR® ORTO je příklad nižšího pěnového polštáře, který je ve videu použitý jako správná varianta pro konkrétní ukázku. Je vhodný pro ty, kterým nevyhovují vysoké polštáře a hledají jemnější, nižší oporu krční páteře.

Opět ale platí: i dobrý polštář musí sedět konkrétnímu člověku. To, co je ideální pro jednu postavu, může být pro jinou příliš nízké nebo příliš vysoké.

Jak poznáte doma, že máte špatný polštář

Někdy není potřeba složité měření. Tělo často samo napoví, že polštář nefunguje správně. Zpozornět byste měli hlavně tehdy, pokud se pravidelně budíte s pocitem napětí v oblasti krku, ramen nebo mezi lopatkami.

Špatně zvolený polštář může signalizovat:

• ranní bolest krční páteře,
• ztuhlost šíje po probuzení,
• bolest hlavy od zátylku,
• brnění rukou nebo tlak v ramenou,
• časté převalování během noci,
• pocit, že si polštář stále musíte upravovat,
• spaní s rukou pod hlavou, protože polštář nestačí.

Pokud si během noci automaticky dáváte ruku pod polštář nebo pod hlavu, často to znamená, že vám chybí výška nebo opora. Pokud naopak polštář odsouváte pryč, může být příliš vysoký, tvrdý nebo nepříjemný.

Polštář a matrace musí fungovat společně

Výběr polštáře nejde úplně oddělit od matrace. Na měkčí matraci se rameno a trup více zaboří, takže hlava může potřebovat jinou výšku opory než na pevné matraci. Na tvrdší matraci zůstává tělo výš, a proto se může změnit prostor mezi ramenem a hlavou.

Proto se někdy stane, že po koupi nové matrace přestane vyhovovat starý polštář. Není to chyba matrace. Jen se změnila poloha těla v lůžku a polštář už nemusí odpovídat nové výšce ramen vůči hlavě.

Ideální spánkové prostředí tvoří celek: vhodná matrace, stabilní postel, správný rošt a dobře zvolený polštář. Teprve dohromady mohou vytvořit podmínky pro kvalitní a zdravý spánek.

Jak postupovat při výběru polštáře krok za krokem

1. Ujasněte si, v jaké poloze nejčastěji spíte. Jiný polštář potřebuje člověk spící na boku, jiný na zádech a jiný na břiše.
2. Zohledněte šířku ramen a tělesné proporce. Širší ramena obvykle znamenají větší potřebu výšky při spánku na boku.
3. Vnímejte tvrdost matrace. Na měkčí matraci se tělo více zaboří, což ovlivní potřebnou výšku polštáře.
4. Sledujte osu krční páteře. Hlava nesmí padat dolů, být zakloněná ani předsunutá.
5. Nepodléhejte dojmu, že dražší nebo vyšší polštář je automaticky lepší. Důležité je, zda sedí vašemu tělu.
6. Když si nejste jistí, zvažte nastavitelný polštář. Možnost upravit výšku je velká výhoda.

Lila Sweet nebo NOON? Každý řeší jinou potřebu

Oba polštáře mohou být správnou volbou, ale pro jiný typ člověka.

Pokud přesně víte, že vám vyhovuje nižší polštář, může být vhodnou volbou Lila Sweet. Pokud si nejste jistí výškou nebo často měníte polohu spánku, větší jistotu vám může dát nastavitelný NOON.

Nejlepší polštář není univerzální. Nejlepší je ten, který sedí vám

Jedna z nejdůležitějších myšlenek celého videa je jednoduchá: správný polštář se nevybírá podle reklamy, ale podle těla. To, že nějaký polštář vyhovuje jednomu člověku, neznamená, že bude ideální pro každého.

Polštář by měl respektovat vaši stavbu těla, zvyklosti při spánku a konkrétní lůžko, na kterém spíte. Proto má smysl vybírat ho stejně pečlivě jako matraci.

Pokud si nevíte rady, navštivte některou z našich prodejen USNU, kde si můžete polštáře vyzkoušet a poradit se s výběrem podle vaší spánkové polohy i matrace.

FAQ: nejčastější otázky k výběru polštáře

Jak poznám správnou výšku polštáře?

Správná výška polštáře je taková, při které hlava, krk a trup zůstávají v přirozené ose. Hlava nesmí padat dolů, být zakloněná ani tlačená dopředu.

Je lepší nízký, nebo vysoký polštář?

Nelze říct obecně. Nízký polštář může vyhovovat lidem spícím na zádech nebo na břiše, vyšší polštář často potřebují lidé spící na boku. Rozhodují ale i tělesné proporce a typ matrace.

Jaký polštář je vhodný při bolesti krční páteře?

Při bolesti krční páteře je důležité, aby polštář držel krk v neutrální poloze a nevytvářel tlak ani předsun hlavy. Vhodný může být anatomický, pěnový nebo nastavitelný polštář. Pokud jsou bolesti výrazné nebo dlouhodobé, je vhodné poradit se s fyzioterapeutem.

Pro koho je vhodný nastavitelný polštář?

Nastavitelný polštář je vhodný pro lidi, kteří si nejsou jistí ideální výškou, často mění spánkovou polohu nebo chtějí možnost doladit si oporu podle matrace a osobního pohodlí.

Jak často měnit polštář?

Polštář je vhodné měnit přibližně po 1,5 až 3 letech podle typu materiálu, opotřebení a hygienického stavu. Pokud ztrácí tvar, pružnost nebo oporu, je čas na výměnu.

Závěr: dobrý polštář poznáte ráno

Správně vybraný polštář poznáte nejen večer při ulehnutí, ale hlavně ráno. Neměli byste se budit se ztuhlou šíjí, bolestí hlavy nebo pocitem, že jste celou noc hledali správnou polohu.

Polštář má být oporou, ne kompromisem. Pokud drží hlavu a krční páteř v přirozené ose, pomáhá svalům uvolnit se, podporuje kvalitnější spánek a doplňuje správně zvolenou matraci.

Podívejte se na naši nabídku polštářů USNU a vyberte si takový, který bude odpovídat vaší poloze spánku, postavě i pocitu pohodlí.

Odborná spolupráce

Mgr. Martina Pohludková (Minksová) – fyzioterapeutka specializující se na zdravý spánek, regeneraci pohybového aparátu a ergonomii ležení.

Další odborné články najdete v sekci Zdravý spánek s fyzioterapeutkou.