Autor: Mgr. Martina Minksová, fyzioterapeutka
Spánek je klíčovým obdobím regenerace nejen pro nervový systém, ale i pro pohybový aparát. U sportovců a osob s fyzicky náročnou prací hraje kvalitní spánek zásadní roli v obnově svalů, kloubů a páteře. Nedostatek nebo nekvalitní spánek může vést k přetížení, chronické únavě a zvýšenému riziku zranění. Správná volba zdravotní matrace je proto nezbytná.
JAK SE TĚLO REGENERUJE BĚHEM SPÁNKU
Během hlubokého spánku (fáze NREM) dochází k aktivaci regeneračních procesů:
- Svaly – dochází k obnovení svalových vláken, jejich uvolnění a snížení zánětlivých procesů po tréninku nebo fyzické práci.
- Klouby a pojivové tkáně – meziobratlové ploténky a kloubní pouzdra absorbují tekutinu, což zajišťuje jejich výživu a pružnost.
- Hormonální obnova – produkce růstového hormonu během hlubokého spánku podporuje regeneraci svalů, hojení drobných poranění a redukci zánětu.
- Nervový systém – relaxace parasympatického systému umožňuje obnovu svalového tonusu a koordinace pohybu.
U sportovců a fyzicky pracujících jsou tyto procesy intenzivnější, protože jejich svaly a klouby během dne podstupují vyšší zátěž. O to více je důležité, aby spali na zdravotní matraci, která udrží páteř v neutrální poloze.
SPECIFIKA REGENERACE POHYBOVÉHO APARÁTU
Svalová únava a mikrotraumata
- Sportovci často trénují s vysokou intenzitou, což způsobuje drobná poškození svalových vláken.
- Fyzičně pracující lidé zatěžují svaly a klouby opakovanými pohyby nebo statickými polohami.
- Spánek umožňuje svalům relaxovat, odbourat laktát a obnovit zásoby glykogenu.
Kloubní a páteřní regenerace
- Ráno jsou meziobratlové ploténky hydratované, což zajišťuje jejich pružnost.
- Kvalitní spánek podporuje správné rozložení napětí v páteři, uvolňuje klouby a snižuje riziko ranních bolestí.
Hormonální podpora
- Růstový hormon, kortizol a další hormony regulují metabolismus a zotavení tkání.
- Nedostatek spánku snižuje produkci růstového hormonu, což zpomaluje regeneraci a může vést k oslabení svalů a kloubů.
PRAKTICKÉ DOPORUČENÍ PRO EFEKTIVNÍ REGENERACI
- Délka a kvalita spánku – ideálně 7–9 hodin v neprotrženém cyklu hlubokého spánku.
- Správná spánková poloha – páteř a krční oblast by měly být v neutrální poloze; vhodný polštář a zdravotní matrace jsou klíčové.
- Večerní relaxační rutiny – lehké protažení, dechová cvičení a uvolnění šíje, ramen a páteře.
- Hydratace a výživa – tekutiny a bílkoviny podporují regeneraci svalů a kloubů během spánku.
- Kontrola zátěže – postupné navyšování tréninku či pracovního zatížení a pravidelné odpočinkové dny minimalizují přetížení.
SHRNUTÍ
Spánek je pro sportovce a fyzicky aktivní osoby nepostradatelným nástrojem regenerace pohybového aparátu. Kvalitní spánek podporuje obnovu svalů, uvolnění kloubů, regeneraci páteře a optimalizuje hormonální procesy. Vědomá příprava těla před spaním – lehké protažení, správná poloha a uvolnění svalů – zvyšuje účinnost noční regenerace a snižuje riziko zranění či chronické únavy. A právě zdravotní matrace mohou tento proces zásadně podpořit.