Nejčastější spánkové polohy a jejich vliv na pohybový aparát.
Nejčastější spánkové polohy a jejich vliv na pohybový aparát
Každou noc strávíme v průměru 6–8 hodin ve spánku. To je více než čtvrtina života. Není tedy překvapením, že způsob, jakým spíme, má zásadní vliv na naše tělo – zejména na páteř, klouby a svaly. Jako fyzioterapeut vidím každý den následky dlouhodobě nevhodného spánkového nastavení: bolesti šíje, beder, ramen i chronickou únavu.
Pojďme se podívat na nejčastější polohy při spánku a jak ovlivňují pohybový aparát:
Spánek na zádech
- + Nejzdravější poloha pro páteř, pokud je správně provedená.
- + Rovnoměrné rozložení váhy, žádný tlak na klouby.
- + Umožňuje regeneraci fascií a správné dýchání (zejména bránicí).
Negativa:
- Nevhodný polštář může přetěžovat krční páteř.
- U osob s vadným držením těla (např. hyperlordóza) může způsobit přetlak v bedrech.
Doporučení fyzioterapeuta:
- Použít nízký, měkčí polštář, který vyplní mezeru pod krkem.
- Uvolnit bedra – např. podložením kolen malým polštářkem.
Spánek na boku
- + Velmi častá a přirozená poloha.
- + Dobrá pro osoby s bolestmi zad, těhotné ženy nebo lidi s refluxem.
Negativa:
- Pokud je rameno příliš stlačené → bolest a přetížení ramene.
- Páteř se může vyklonit do strany při špatně zvolené matraci.
- Nevhodný polštář → přetížení krční páteře, bolest hlavy.
Doporučení fyzioterapeuta:
Spánek na břiše
Nejméně vhodná poloha pro pohybový aparát.
- Hlava je celou noc v rotaci → přetížení krční páteře, ranní bolesti.
- Zvýšené napětí v bedrech a přetížení kyčelních flexorů.
- Negativní vliv na dýchání bránicí.
Doporučení fyzioterapeuta:
- Podložit pánev tenkým polštářkem.
- Dlouhodobě přejít na spaní na boku nebo zádech.
Poloha v klubíčku
- Obvyklé při spánku na boku – tělo je víc stočené.
- Pomáhá uvolnit bedra a břišní svaly.
- Přílišné skrčení může způsobit svalové dysbalance.
Doporučení fyzioterapeuta:
- Lehké pokrčení kolen je v pořádku.
- Vyvarujte se extrémnímu stáčení páteře do klubíčka.
Fyzio tipy na závěr
- Páteř potřebuje symetrii – i během spánku.
- Polštář a matrace jsou součástí terapie, ne jen doplňky.
- Ranní bolesti často nejsou z kloubů – ale ze špatné polohy při spaní.
Nejčastější otázky k tématu spánkových poloh
Jaká je nejzdravější poloha pro spánek?
Za nejzdravější polohu je obecně považován spánek na zádech. Pomáhá rovnoměrně rozložit váhu těla, nezatěžuje klouby a podporuje přirozené zakřivení páteře. Důležitý je ale také správný polštář a kvalitní zdravotní matrace, které tuto polohu podpoří.
Proč mě bolí záda po spánku na boku?
Nejčastějším důvodem bývá špatně zvolená tuhost matrace nebo nevhodný polštář. Páteř pak není v rovině a dochází k přetížení. Pomoci může zónová Lily Ann matrace s měkčí ramenovou zónou a vyšší polštář NOON 50x70.
Je spánek na břiše opravdu škodlivý?
Spánek na břiše způsobuje nadměrné přetížení krční páteře a často i beder. Pokud jinak neusnete, lze to částečně kompenzovat vhodným podložením pánve. Z dlouhodobého hlediska ale doporučujeme přechod na spaní na boku nebo zádech, ideálně s pomocí správné ergonomické matrace Daily Antidekubit.
Pomůže postel z masivu k lepšímu spánku?
Rozhodně. Stabilní postel z masivu bez vrzání a prohýbání přispívá ke kvalitnímu a klidnému spánku. V kombinaci s vhodným roštem a matrací vytváří ideální podmínky pro zdravý spánek i regeneraci pohybového aparátu.
Co když spím na rozkládací pohovce?
Dlouhodobý spánek na rozkládací pohovce může způsobit bolesti zad kvůli nerovnostem a chybějící podpoře. Doporučujeme zvolit rozkládací postel s kvalitní matrací, která zajistí pohodlí i zdravou oporu páteře.
Chcete spát zdravěji?
Vyberte si zdravotní matraci, ergonomický polštář nebo kvalitní postel z masivu s odborným poradenstvím.
Kontaktujte nás