SLEVA 10% na postele, matrace a doplňky značky USNU® s kódem USNU10. Navíc v červenci DOPRAVA ZDARMA.

Nejčastější spánkové polohy a jejich vliv na pohybový aparát.

Nejčastější spánkové polohy a jejich vliv na pohybový aparát

Každou noc strávíme v průměru 6–8 hodin ve spánku. To je více než čtvrtina života. Není tedy překvapením, že způsob, jakým spíme, má zásadní vliv na naše tělo – zejména na páteř, klouby a svaly. Jako fyzioterapeut vidím každý den následky dlouhodobě nevhodného spánkového nastavení: bolesti šíje, beder, ramen i chronickou únavu.

Pojďme se podívat na nejčastější polohy při spánku a jak ovlivňují pohybový aparát:

Spánek na zádech

  • + Nejzdravější poloha pro páteř, pokud je správně provedená.
  • + Rovnoměrné rozložení váhy, žádný tlak na klouby.
  • + Umožňuje regeneraci fascií a správné dýchání (zejména bránicí).

Negativa:

  • Nevhodný polštář může přetěžovat krční páteř.
  • U osob s vadným držením těla (např. hyperlordóza) může způsobit přetlak v bedrech.

Doporučení fyzioterapeuta:

  • Použít nízký, měkčí polštář, který vyplní mezeru pod krkem.
  • Uvolnit bedra – např. podložením kolen malým polštářkem.

Spánek na boku

  • + Velmi častá a přirozená poloha.
  • + Dobrá pro osoby s bolestmi zad, těhotné ženy nebo lidi s refluxem.

Negativa:

  • Pokud je rameno příliš stlačené → bolest a přetížení ramene.
  • Páteř se může vyklonit do strany při špatně zvolené matraci.
  • Nevhodný polštář → přetížení krční páteře, bolest hlavy.

Doporučení fyzioterapeuta:

  • Volit zónovou matraci, která umožní rameni zapadnout.
  • Používat vyšší, pevnější polštář.
  • Mezi kolena vložit měkký polštářek pro odlehčení kyčlí a pánve.

Spánek na břiše

Nejméně vhodná poloha pro pohybový aparát.

  • Hlava je celou noc v rotaci → přetížení krční páteře, ranní bolesti.
  • Zvýšené napětí v bedrech a přetížení kyčelních flexorů.
  • Negativní vliv na dýchání bránicí.

Doporučení fyzioterapeuta:

  • Podložit pánev tenkým polštářkem.
  • Dlouhodobě přejít na spaní na boku nebo zádech.

Poloha v klubíčku

  • Obvyklé při spánku na boku – tělo je víc stočené.
  • Pomáhá uvolnit bedra a břišní svaly.
  • Přílišné skrčení může způsobit svalové dysbalance.

Doporučení fyzioterapeuta:

  • Lehké pokrčení kolen je v pořádku.
  • Vyvarujte se extrémnímu stáčení páteře do klubíčka.

Fyzio tipy na závěr

  • Páteř potřebuje symetrii – i během spánku.
  • Polštář a matrace jsou součástí terapie, ne jen doplňky.
  • Ranní bolesti často nejsou z kloubů – ale ze špatné polohy při spaní.

Nejčastější otázky k tématu spánkových poloh

Jaká je nejzdravější poloha pro spánek?

Za nejzdravější polohu je obecně považován spánek na zádech. Pomáhá rovnoměrně rozložit váhu těla, nezatěžuje klouby a podporuje přirozené zakřivení páteře. Důležitý je ale také správný polštář a kvalitní zdravotní matrace, které tuto polohu podpoří.

Proč mě bolí záda po spánku na boku?

Nejčastějším důvodem bývá špatně zvolená tuhost matrace nebo nevhodný polštář. Páteř pak není v rovině a dochází k přetížení. Pomoci může zónová Lily Ann matrace s měkčí ramenovou zónou a vyšší polštář NOON 50x70.

Je spánek na břiše opravdu škodlivý?

Spánek na břiše způsobuje nadměrné přetížení krční páteře a často i beder. Pokud jinak neusnete, lze to částečně kompenzovat vhodným podložením pánve. Z dlouhodobého hlediska ale doporučujeme přechod na spaní na boku nebo zádech, ideálně s pomocí správné ergonomické matrace Daily Antidekubit.

Pomůže postel z masivu k lepšímu spánku?

Rozhodně. Stabilní postel z masivu bez vrzání a prohýbání přispívá ke kvalitnímu a klidnému spánku. V kombinaci s vhodným roštem a matrací vytváří ideální podmínky pro zdravý spánek i regeneraci pohybového aparátu.

Co když spím na rozkládací pohovce?

Dlouhodobý spánek na rozkládací pohovce může způsobit bolesti zad kvůli nerovnostem a chybějící podpoře. Doporučujeme zvolit rozkládací postel s kvalitní matrací, která zajistí pohodlí i zdravou oporu páteře.

Chcete spát zdravěji?

Vyberte si zdravotní matraci, ergonomický polštář nebo kvalitní postel z masivu s odborným poradenstvím.

Kontaktujte nás