Jak správně vstávat z postele bez bolesti zad

Rozhovor s fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Minksovou
Zeptejte se fyzioterapeuta – nový rozhovorový seriál značky USNU nové spaní, kde řešíme to, co vás skutečně trápí. V dnešním díle: jak vstávat z postele, aniž byste si zablokovali záda.

Stanislav Šabršula, USNU:

Paní magistro, vstávání z postele zní jako banální věc. Ale právě tady se u mnoha lidí začínají bolesti zad. Proč je to tak častý problém?

Mgr. Martina Minksová:

Máte pravdu, vstávání je pohyb, který provádíme denně – ale málokdy správně. Ráno je naše tělo po spánku ztuhlé, meziobratlové ploténky jsou „nasycené“ tekutinou a záda zranitelnější. Špatně provedený pohyb – třeba prudké otočení nebo předklon – může vést k bolestem nebo i blokádě.

Stanislav Šabršula:

Jak tedy správně vstávat z postele – ideálně bez bolesti a námahy?

Mgr. Martina Minksová:

zde brzy zveřejníme krátké video s praktickou ukázkou správného vstávání (omluvte prosím technickou chybu)

Stanislav Šabršula:

Je tento postup vhodný pro každého – i pro seniory nebo lidi s bolestmi beder?

Mgr. Martina Minksová:

Ano, tato forma vstávání je obecně vhodná pro všechny.

Stanislav Šabršula:

Je pravda, že z měkké matrace se hůře vstává než z pevnější? A jaký typ matrace doporučujete?

Mgr. Martina Minksová:

Ano. Měkká matrace může působit pohodlně, ale při vstávání ztrácí tělo potřebnou oporu. Člověk se do ní zaboří a musí více a nesymetričtěji zapojovat svaly. Z hlediska fyzioterapie doporučuji středně tvrdé až pevnější matrace, například s pěnami PremioPUR®, které poskytují potřebnou oporu.

Stanislav Šabršula: 

Hraje svou roli při vstávání z postele výška lehací plochy?

Mgr. Martina Minksová:

Ano. Výška lehací (nasedací) plochy má zásadní vliv na to, jak snadno člověk vstane. Například příliš nízká postel nutí k hlubokému předklonu, což je pro bedra nevhodné, nebo u lidí, kteří mají po operaci totální náhrady kyčelního kloubu. "Ideální" výška je individuální. Je důležité, aby výška byla nastavená pro člověka tak, aby při vstávání měl maximální úhel v kyčelních, kolenních a hlezenních kloubech 90°. Větší úhel již škodí.

Stanislav Šabršula:

Rozlišuje se způsob vstávání podle různých typů bolestí zad nebo jiných zdravotních problémů?

Mgr. Martina Minksová:

Ano. Například u výhřezu ploténky jsou některé pohyby omezené.. Při artróze nebo totální náhradě kyčlí doporučuji přetáčení s pomůckou mezi koleny, která dodržuje dolní končetiny v šíři pánve, dále u kyčlí je třeba, jak jsem se již zmínila, dodržovat úhel 90° při vertikalizaci do stoje nebo naopak ze stoje do sedu, u osteoporózy je nutná ochrana před nárazy. Každé onemocnění vyžaduje individuální přístup.

Děkujeme paní Mgr. Minksové za cenné rady. Sledujte nás dále – v příštím rozhovoru se budeme věnovat tématu: „Jak správně ležet při bolestech zad – matrace, poloha a opora.“

🔗 Doporučené odkazy pro zdravé vstávání:

- Postele pro seniory se zvýšenou ložnou plochou

- Zdravotní matrace s ortopedickým profilem

- Motorové rošty s dálkovým ovládáním