Jak spánek ovlivňuje regeneraci meziobratlových plotének (IVD) – mechanizmus a význam matrace

Autor: Mgr. Martina Minksová, fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní

Spánek neznamená jen odpočinek svalů. Z pohledu fyzioterapie je to klíčová fáze, kdy dochází k regeneraci hlubších struktur páteře, včetně meziobratlových plotének. Kvalita matrace, polštáře a spánkové polohy přitom hraje zásadní roli.

Anatomie a základní fyziologie IVD

Meziobratlová ploténka (intervertebrální disk, IVD) se skládá z gelovitého jádra (nucleus pulposus) a pevného vlákna (annulus fibrosus). Částečně je avaskulární – tedy bezcévná nebo s omezeným krevním zásobením. Denní zatížení působí tlak na ploténky, dochází k vypuštění vody z jádra a snížení výšky disku. Během dne může dojít ke zkrácení těla až o cca 10–26 mm v důsledku ztráty tekutiny v IVD. Tím se mění zatížení páteře, napětí v jejích strukturách a regenerace v noci je klíčová.

Spánek jako fáze regenerace IVD

Vleže je páteř odlehčena – gravitace působí jinak než ve stoje či sedě, tlak na ploténky je nižší a jádro může přijímat tekutinu. Během fáze REM, kdy nastává atonia svalů (úplná ztráta svalového napětí), dochází k obnově hydraulické rovnováhy v IVD.

Vývoj a degenerace IVD mají přímou vazbu na cirkadiánní rytmus a buněčné procesy autofagie. Kvalitní spánek proto přímo ovlivňuje metabolismus disků. Novější studie z roku 2025 ukázala, že poruchy spánku (např. krátká délka spánku či nespavost) jsou spojeny s vyšším rizikem degenerace IVD (PubMed). Spánek tedy není jen pasivní proces, ale aktivní fáze regenerace páteřních struktur.

Proč kvalitní matrace může být doslova „léčivá“

Pokud matrace nebo celý spánkový systém (včetně polštáře) neposkytují správnou podporu, dochází k neoptimálnímu rozložení tlaku na páteř, ploténky a okolní tkáně. Regenerace se tím zpomaluje – jádro disků může mít sníženou schopnost nasát tekutinu, vlákna annulu se více přetěžují a svaly zůstávají stažené.

Britská studie (zdroj: Physio-Pedia) potvrdila, že matrace se střední tuhostí účinně snižuje bolest zad u pacientů s chronickými potížemi. Správná matrace zajišťuje neutrální polohu páteře a umožňuje přirozenou hydrataci plotének během noci.

• Bederní oblast: v lehké lordóze (ne příliš prohnutá, ani zploštělá)
• Hrudní oblast: lehce roztažená, bez přetížení meziobratlových kloubů
• Krční páteř a polštář: hlava v ose páteře, bez předklonu nebo záklonu

Regenerace disků neprobíhá jen „když ležíme“, ale když ležíme správně – a kvalitní matrace v tom hraje zásadní roli.

Pro individuální doporučení si přečtěte také článek Jak správně vstávat z postele bez bolesti zad od stejné autorky.

Praktické doporučení z pohledu fyzioterapeuta

• Vyhodnoťte spánkový systém – matraci, polohu, polštář
• Zvažte stáří matrace – po 7–10 letech může být výrazně „usetá“
• Tuhost: pro většinu dospělých je vhodná střední až středně tvrdá matrace
• Polštář: výška a materiál tak, aby hlava zůstala v ose páteře
• Sledujte ranní příznaky – bolest, ztuhlost, délku rozcvičení
• Zařaďte krátké večerní protažení hrudníku a beder (např. pozice kočky–krávy)
• Po probuzení proveďte lehké aktivace trupu a protažení
• Pokud klient trpí i poruchami spánku, může být vhodná konzultace s lékařem nebo specialistou na spánkovou medicínu.

Závěrem

Kvalita spánku a regenerace meziobratlových plotének jsou úzce propojené. Správná volba matrace a spánkové pozice může dlouhodobě snížit riziko degenerace páteře, bolestí zad i ranní ztuhlosti. Nejde o komfort – jde o zdraví pohybového aparátu.

Mgr. Martina Minksová
Fyzioterapeutka specializující se na rehabilitaci páteře, spolupracuje s USNU nové spaní na vývoji a doporučení zdravotních matrací a postelí pro zdravý spánek.