Co nám tělo “říká” ve spánku: signály napětí, bolesti a neklidu

Autor: Mgr. Martina Minksová, fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní

Spánek není jen pasivní “vypnutí” těla, ale složitý proces, ve kterém dochází k regeneraci, útlumu svalové aktivity, korekci postury a uvolnění mechanických napětí. Pokud však zejména v noci tělo “něco bolí” nebo “něco netuší dobře”, může jít o signál, že něco není v pořádku – např. nesprávné postavení páteře, nevhodná matrace, změněná spánková poloha či nadměrné napětí svalů. Například pokud se ráno probouzíte s tuhostí v krční či bederní oblasti, s bolestí mezi lopatkami nebo s pocitem, že se “ráno dlouho rozjíždíte”, tělo vám dává vědět, že v noci nedošlo k dostatečnému uvolnění či regeneraci.

Noční signály – proč si jich všimnout

• Časté přetáčení se, neklidné polohy: studie uvádějí, že jedinci s horší spánkovou kvalitou mění polohu častěji (Physio-Pedia).
• Bolest nebo napětí při probuzení: ranní ztuhlost nebo bolest často signalizují, že páteř v noci nebyla v optimální pozici. Nevhodná matrace nebo polštář mohou způsobit napětí a ztuhlost.
• Spánkové polohy s mechanickým napětím: spánek na břiše, s otočenou hlavou či výrazně prohnutou bederní oblastí zvyšuje napětí v krční i bederní páteři.
• Pocit “neodpočinku” po spánku: když tělo nedostane optimální podporu, svaly a vazivové struktury zůstávají částečně aktivní a nedochází k plné regeneraci.

Proč jsou tyto signály důležité z pohledu fyzioterapie

Z pohledu fyzioterapeuta je třeba vnímat spánek jako součást denního režimu těla – ne jen jako “čas, kdy nic neděláme”.

• Pokud se tělo v noci nedostane do adekvátního stavu uvolnění, může nadměrné napětí svalů a vazů změnit posturální nastavení – což vede k mikroskopickým změnám v páteři, meziobratlových ploténkách či kloubech.
• Chronická bolest při probuzení bývá signálem, že spánek nebyl optimální pro pohybový aparát. Např. ranní bolest beder může naznačovat nevhodnou matraci, polštář nebo špatnou polohu.
• Vyhodnocení nočních signálů je ideální výchozí bod pro fyzioterapii – změnu spánkové hygieny, edukaci klienta či úpravu podpůrného systému.

Doporučuji přečíst i článek Jak spánek ovlivňuje regeneraci meziobratlových plotének – detailně vysvětluje vztah mezi spánkem a stavem páteře.

Praktická doporučení pro pacienty / klienty

• Veďte si deník spánku a ranního stavu – kdy jste šli spát, kolikrát jste se budili, jaké pocity ráno (napětí, bolest, ztuhlost).
• Zkontrolujte spánkovou polohu – upřednostněte bok či záda s vhodným polštářem nebo klínem mezi koleny. Vyhněte se spánku na břiše, pokud máte krční či bederní potíže.
• Ujistěte se, že matrace a polštář podporují neutrální polohu páteře – bederní lordóza by neměla být extrémní a krční páteř má zůstat v linii.
• Zařaďte do večerní rutiny jemné uvolňovací cvičení – např. kontrakce–relaxace trupu, rotace páteře či protažení beder, ideálně 5–10 min. před ulehnutím.
• Pokud ráno opakovaně cítíte bolest nebo noční neklid, doporučuji vyšetření u fyzioterapeuta pro odhalení přetížení či asymetrií.

Mgr. Martina Minksová
Fyzioterapeutka specializující se na rehabilitaci páteře, spolupracuje s USNU nové spaní na odborných článcích o zdravém spánku a výběru matrací a postelí pro správnou podporu těla.