Mnoho lidí tráví večery v posteli čtením knihy nebo sledováním televize. Ačkoliv jde o příjemný způsob relaxace, z pohledu fyzioterapie není poloha vleže ideálním nastavením pro páteř ani pohybový aparát. Dlouhodobé nesprávné držení těla může vést k bolestem šíje, zad, hlavy, ale i k poruchám spánku.
Správná poloha dokáže těmto obtížím předcházet. Jak tedy na to?

1. Podpora páteře a krční oblasti

Hlava a krk

Hlava by měla být v prodloužení páteře, nikoli zalomená dopředu ani zakloněná.
Používejte ergonomický polštář nebo více polštářů tak, aby byla šíje podepřená, ale zároveň nedocházelo k přehnanému předklonu brady.
Pokud sledujete televizi, obrazovka by měla být přibližně ve výši očí – jinak dochází k přetížení krčních svalů.

Záda

Ideální je polosed s podepřenými zády v úhlu 30–45°.
Opřít se lze o čelo postele, polohovací rošt nebo polohovací klín, který rovnoměrně rozloží tlak a poskytne oporu hrudní i bederní páteři.

2. Horní končetiny a kniha/tablet

Knihu či tablet nedržte příliš nízko na klíně – nutí to k ohybu krční páteře.
Doporučuje se podepření předloktí polštářem nebo speciálním stolkem, aby byly ramena a šíje uvolněné.
Dlouhodobé držení knihy v rukách může způsobit přetížení šlach a ramen – proto je vhodné střídat polohy.

3. Dolní končetiny a pánev

Dlouhé ležení s nataženýma nohama může zvyšovat tah v bedrech.
Lepší je pokrčení kolen a jejich podepření menším polštářem, čímž se uvolní bederní páteř a pánev.
Pokud používáte polohovací klín i pod nohami, pomůže to zlepšit cirkulaci krve a snížit zátěž na dolní končetiny.

4. Nejčastější chyby

Ležení na boku s hlavou podepřenou rukou – přetěžuje krční páteř a rameno.
Čtení vleže na břiše – nadměrně zaklání šíji a blokuje bedra.
Dlouhodobý předklon hlavy k tabletu či knize na klíně.
Usnutí v nevhodné poloze, kdy tělo zůstává „zkroucené“ i několik hodin.

5. Doporučení fyzioterapeuta

Polohujte se vědomě: nastavte si oporu zad, šíje a kolen ještě předtím, než začnete číst nebo sledovat film.
Využijte pomůcky – polohovací klín, ergonomické polštáře, nastavitelné stolky.
Střídejte polohy a každých 20–30 minut se krátce protáhněte.
Nezapomínejte, že postel je primárně určená ke spánku – čtení a sledování televize by mělo být jen krátkodobou večerní relaxací, ne několikahodinovým zvykem.
Najít pohodlnou polohu je bezpečné a každý může mít trochu jiné nastavení, které mu vyhovuje. Důležité je polohy občas střídat – nejen ty, které preferujeme, ale i ty méně obvyklé. Pravidelná pozice pomáhá ulevit od přetížení a zmírnit nepříjemné příznaky.
Páteř je robustní a můžeme jí věřit. Díky své přizpůsobivé konstrukci zvládá bezpečně pohyb i zátěž v nejrůznějších polohách.

Závěr

Správná poloha při čtení nebo sledování televize v posteli není jen otázkou pohodlí, ale i prevence bolestí páteře, ramen a hlavy. Stačí dodržovat několik jednoduchých zásad – udržet neutrální postavení páteře, podepřít šíji i dolní končetiny a vyvarovat se extrémních poloh.
Tělo vám poděkuje nejen menší únavou svalů, ale i kvalitnějším spánkem.