Mnoho lidí tráví večery v posteli čtením knihy nebo sledováním televize. Ačkoliv jde o příjemný způsob relaxace, z pohledu fyzioterapie není poloha vleže ideální pro páteř ani pro svalové napětí. Dlouhodobé nevhodné nastavení těla může vést k bolestem šíje, ramen, beder i k horší kvalitě spánku.
Správná poloha dokáže těmto obtížím předcházet. Jak na to?

1. Podpora páteře a krční oblasti

Hlava a krk

Hlava by měla být v prodloužení celé páteře – ne v předklonu a ne v záklonu.
Použijte ergonomický polštář nebo kombinaci více polštářů tak, aby byla šíje podepřená, ale brada se nedostávala příliš dopředu.
Pokud sledujete televizi, obrazovka má být přibližně ve výšce očí – jinak dochází k přetížení šíjových svalů a horní hrudní páteře.

Záda

Ideální je polosed v úhlu 30–45° s podepřenými zády.
Opřít se lze o čelo postele, o kvalitní polohovací rošt nebo o polohovací klín, který rozloží tlak a podpoří hrudní i bederní páteř.

2. Horní končetiny a držení knihy/tabletu

Knihu či tablet nedržte nízko na klíně – nutí to k ohýbání krku.
Vhodné je podepření předloktí polštářem nebo malým stolkem, díky čemuž se uvolní ramena i šíje.
Při dlouhém držení knihy mohou trpět šlachy i ramenní klouby – polohy proto střídejte.

3. Dolní končetiny a pánev

Dlouhé ležení s nataženýma nohama zvyšuje tah v bedrech.
Lepší je pokrčení kolen a jejich podepření menším polštářem – bedra se uvolní a pánev nepřeklápí.
Polohovací klín pod nohami může zlepšit cirkulaci krve a snížit tlak na dolní končetiny.

4. Nejčastější chyby

• Ležení na boku s hlavou podepřenou rukou – extrémně přetěžuje krční páteř a rameno.
• Čtení vleže na břiše – nutí krk do záklonu a rotace, což může vyvolat blokády.
• Předklon hlavy k zařízení na klíně („text neck“).
• Usnutí v nevhodné poloze – tělo pak několik hodin zůstává v nepřirozeném stočení.

5. Doporučení fyzioterapeuta

• Ještě před začátkem čtení si nastavte oporu zad, šíje a kolen.
• Využijte pomůcky – polohovací klín, ergonomické polštáře, stolky na knihu/tablet.
• Střídejte polohy a každých 20–30 minut se krátce protáhněte.
• Postel je primárně určená ke spánku – čtení a televize by měly být jen krátkodobé večerní aktivity.
• Nezapomínejte: páteř je robustní a zvládá pohyb i zátěž v mnoha polohách. Přetížení vzniká především dlouhodobým setrváním v jedné pozici.

Závěr

Správná poloha při čtení nebo sledování televize v posteli není jen o pohodlí. Je to prevence bolestí krční páteře, ramen i beder. Když udržíte neutrální postavení páteře, podpoříte šíji a nohy a vyhnete se extrémním polohám, tělo se vám odmění menším napětím a kvalitnějším spánkem.