Spánek je pro tělo klíčovým obdobím regenerace. Během noci nejen odpočíváme, ale naše svaly, klouby i nervový systém se zotavují z denního zatížení. Zejména pro osoby vystavené pravidelnému stresu je kvalitní spánek nezbytný pro uvolnění napětí a obnovení fyzických i psychických rezerv. Správná volba zdravotní matrace, polštářů a přikrývek je přitom zásadní.

JAK STRES OVLIVŇUJE TĚLO BĚHEM SPÁNKU

Stres aktivuje sympatický nervový systém, který zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a napětí svalů. Pokud tělo nepřepne do relaxačního režimu parasympatického nervového systému, spánek je povrchní a neefektivní. V praxi to znamená:

• ztuhlé svaly, zejména v oblasti krční a hrudní páteře, ramen a dolní části zad,
• napětí ve svalovém korzetu trupu,
• horší regeneraci meziobratlových plotének,
• sníženou schopnost duševní a fyzické obnovy.

Dlouhodobý stres a špatný spánek se pak projevuje zvýšenou bolestivostí zad, hlavy, kloubů a celkovou únavou. Více o fyzické zátěži najdete i v našem článku Regenerace pohybového aparátu během spánku.

ROLE FYZIOTERAPIE PŘI PREVENCI STRESOVÝCH DOPADŮ VE SPÁNKU

Fyzioterapie se zaměřuje na propojení pohybu, uvolnění svalového napětí a správného nastavení těla během spánku:

• Relaxace a uvolnění svalů před spaním – jemné protahování šíje, ramen a hrudní páteře pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém.
• Aktivace hlubokého stabilizačního svalstva – cvičení hlubokých břišních a zádových svalů během dne podporuje uvolnění svalů ve spánku.
• Optimalizace polohy při spánku – vhodný polštář a zdravotní matrace udržují páteř v neutrální poloze a snižují noční napětí.
• Dechová cvičení – vědomé břišní dýchání večer i ráno snižuje stresové hormony a napětí ve svalech.

PRAKTICKÉ TIPY PRO „SPÁNEK PROTI STRESU“

• Krátká večerní rozcvička – 5–10 minut jemného protahování páteře, ramen a šíje pomáhá uvolnit napětí nashromážděné během dne.
• Vědomé dýchání – zhluboka dýchejte do břišní oblasti, snažte se prodloužit výdech, což aktivuje relaxační reakci těla.
• Správná spánková poloha – vyberte polohu, která minimalizuje napětí v krku a bedrech, a zajistěte podporu polštářem pod koleny nebo mezi koleny při spánku na boku.
• Krátký rituál před spaním – například několik minut ve stoje nebo vsedě s uvolněním ramen a protažením hrudní páteře pomáhá přepnout tělo do klidového režimu.
• Hydratace a teplota místnosti – suchý vzduch a nepříjemná teplota zvyšují svalové napětí a snižují kvalitu spánku.

SHRNUTÍ

Kvalitní spánek není jen odpočinek, ale aktivní proces regenerace těla a nervového systému. Pro osoby pod stresem je klíčové uvolnit svaly, správně nastavit páteř a podporovat hluboké dýchání. Vědomá příprava těla před spaním pomáhá minimalizovat svalové napětí, snižuje riziko bolestí a podporuje psychickou i fyzickou obnovu. Podporu najdete i v našich zdravotních matracích, které přispívají k hlubšímu spánku a regeneraci.