Proč spíme?

Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických funkcí člověka. Přesto ho v běžném životě často podceňujeme. Z fyzioterapeutického pohledu je spánek nejen klíčový pro regeneraci nervového a svalového systému, ale i pro prevenci bolesti, chronického přetížení a zhoršení pohybových vzorců.

SPÁNEK JAKO ZÁKLADNÍ REGENERAČNÍ MECHANISMUS

Během spánku dochází k obnově struktur centrální nervové soustavy, k tzv. čištění mozku, a také k aktivaci parasympatiku - režimu těla, který umožňuje hlubokou regeneraci. To je důležité nejen pro psychiku, ale i pro efektivní svalové uvolnění.

Při poruše spánku dochází často k přetrvávajícímu svalovému napětí, zhoršenému držení těla, pomalejšímu hojení tkání a mimo jiné i zhoršení koncentrace.

SPÁNEK A POHYBOVÝ APARÁT

Z pohledu fyzioterapie spánek přímo ovlivňuje:

• Regeneraci svalů, šlach a fascií
• Stabilizaci kloubů po fyzické zátěži
• Snižování zánětlivých procesů v měkkých tkáních
• Svalový tonus - nedostatek spánku vede často k hypertonickému (přetíženému) svalstvu, zejména v oblasti šíje, beder a pánve

Během kvalitního spánku dochází k přirozenému vyrovnávání napětí svalových řetězců. Právě proto má špatný nebo nedostatečný spánek vliv na vznik funkčních poruch páteře a bolesti zad.

POLOHA VE SPÁNKU A VÝBĚR MATRACE

Při spánku by měla být páteř v neutrálním, odlehčeném postavení. Toho docílíme vhodnou:

• polohou těla - na zádech nebo na boku (nikdy s pokroucenou pánví nebo extrémní rotací krční páteře)
• kvalitní matrací - s ideální tuhostí a zónovým rozložením tlaku
• polštářem - který podpírá hlavu bez přetížení krční páteře

SPÁNEK A MOTORICKÉ UČENÍ

Spánek je klíčový i pro ukládání pohybových vzorců - tedy pro stabilizaci toho, co se během dne naučíme v terapii nebo při cvičení. Například správný dechový vzorec nebo aktivace hlubokého stabilizačního systému (HSS) se v mozku upevňuje právě během spánku.

CO SI JAKO FYZIOTERAPEUT ODNÁŠÍM DO PRAXE?

• Klientům se špatným držením těla, bolestmi zad, šíje nebo bolestmi hlavy doporučuji věnovat se nejen cvičení, ale i spánkové hygieně.
• Při terapii řešíme nejen aktivní pohyb, ale i ergonomické nastavení pracovního a spánkového místa či noční regeneraci - včetně doporučení vhodné matrace a pozice při spánku.
• Kvalita spánku se přímo odráží na kvalitě terapie. Bez dostatečné regenerace tělo jednoduše neodpovídá na léčbu tak, jak bychom si přáli.

ZÁVĚR

Spánek není pasivní, je to aktivní regenerační proces, který hraje zásadní roli pro naše zdraví, fyzickou výkonnosti i psychickou pohodu. Dobrý spánek je neoddělitelnou součástí prevence i léčby - a kvalitní matrace je v tom jedním z nejsilnějších nástrojů, které máme k dispozici.