Mnoho lidí má po ránu tendenci hned po zazvonění budíku vyskočit z postele a začít fungovat na plné obrátky. Z hlediska fyzioterapie to ale není ideální. Tělo potřebuje čas na přechod ze spánkového režimu do aktivního stavu. Pokud tento krok vynecháme, můžeme si zbytečně přidělat potíže se zády, klouby nebo oběhovým systémem.

CO SE DĚJE V TĚLE PO PROBUZENÍ?

Během spánku je organismus ve zpomaleném režimu – klesá krevní tlak, srdeční frekvence i svalové napětí. Pohybový aparát je po noci ztuhlý, kloubní pouzdra a meziobratlové ploténky jsou „nasyceny“ tekutinou, a proto je páteř ráno méně stabilní. Vstát náhle a bez přípravy může znamenat vyšší riziko závratí, zakopnutí nebo nepříjemného „píchnutí“ v zádech.

PROČ JE VHODNÁ KRÁTKÁ AKTIVACE NEŽ VSTANEME?

• Zlepšení krevního oběhu – postupné rozhýbání těla podporuje cirkulaci krve a snižuje riziko ranního poklesu tlaku.
• Uvolnění ztuhlých svalů a kloubů – jemné protažení a aktivace svalů připraví páteř i klouby na zátěž, která je během dne čeká.
• Prevence bolestí zad a krční páteře – náhlý pohyb po noci, kdy jsou meziobratlové ploténky „nabitější“ tekutinou, může být rizikový.
• Mentální nastavení – krátký vědomý rituál pomáhá začít den klidněji a s lepším soustředěním.

JAK TĚLO RÁNO “AKTIVOVAT”?

• Dýchání – ještě vleže si položte ruku na břicho a zhluboka se několikrát nadechněte nosem do břišní oblasti. Výdech by měl být pomalý a uvolňující.
• Protažení – natáhněte ruce za hlavu, protáhněte nohy a zlehka zakružte kotníky i zápěstí.
• Otočení na bok – před samotným vstanutím se přetočte na bok, spustíte nohy z postele a pomocí paže se vytlačte do sedu. Tento postup je šetrnější k bederní páteři než rychlý „sed-leh“.
• Krátké rozhýbání – v sedě na okraji postele jemně zakružte rameny, uvolněte krční páteř drobným úklonem hlavy do stran a až poté se postavte.

SHRNUTÍ

Ranní vstávání není jen mechanický úkon, ale důležitý moment, kdy se tělo přizpůsobuje denní aktivitě. Pokud mu dáme pár minut na „nastartování“, odmění se nám nižším rizikem bolestí, menší únavou a lepším pocitem z pohybu po celý den.

Správná zdravotní matrace a vhodný polštář přitom pomáhají udržet páteř v optimální poloze a zvyšují komfort ranní aktivace.