Možné důvody bolesti pohybového aparátu v noci

Možné důvody bolesti pohybového aparátu v noci

Noc by měla být časem klidu, uvolnění a regenerace. Přesto mnoho lidí zažívá pravý opak – bolesti zad, ramen, kyčlí nebo kloubů, které je budí ze spánku nebo brání usnout. Co se v těle děje, když místo odpočinku přichází bolest?

Zde jsou nejčastější důvody, které jako fyzioterapeutka u svých klientů pozoruji:

NEVHODNÁ MATRACE A SPÁNKOVÁ POLOHA

• Častý a zároveň nejsnáze ovlivnitelný faktor.
• Matrace, která je příliš měkká nebo tvrdá, může vést ke stlačení měkkých tkání, přetížení kloubů nebo prohnutí páteře.
• Nevyvážená podpora těla (např. rameno příliš zabořené, bedra „ve vzduchu“) způsobuje dlouhodobé napětí ve svalech a fasciích.
• Spánek na břiše vede často k přetížení krční páteře a beder.

Řešení: kvalitní zónová matrace, anatomický polštář, ideálně spánek na boku nebo zádech.

STAGNACE A HORŠÍ CIRKULACE PŘI NEHYBNOSTI

Při dlouhém ležení bez pohybu (např. při hlubokém spánku nebo únavě) může docházet k:

• Zpomalení krevního a lymfatického oběhu
• Hromadění zánětlivých metabolitů v tkáních
• Pocitu „ztuhlosti“ nebo bolesti kloubů po probuzení

Řešení: pravidelný přirozený pohyb přes den, lehké večerní protažení, udržování optimální spánkové teploty.

MYOFASCIÁLNÍ PŘETÍŽENÍ A SPOUŠŤOVÉ BODY (TRIGGER POINTS)

Bolest v noci může být způsobena tzv. trigger body – drobnými uzlíky ve svalech nebo fasciích, které:

• Vznikají při přetížení, stresu nebo stereotypních pohybech
• Se v noci „ozvou“, protože tělo je uvolněnější a citlivější na vjemy
• Způsobují lokální i přenesenou bolest (např. trigger v hýždi → bolest kyčle nebo beder)

Řešení: fyzioterapie, měkké techniky, válcování, suchá jehla, změna pohybových stereotypů.

ZÁNĚT NEBO CHRONICKÉ ONEMOCNĚNÍ KLOUBŮ

Lidé s artrózou, revmatoidní artritidou nebo zánětlivými onemocněními často pociťují zvýšenou bolest v noci kvůli:

• Změnám teploty
• Nepohyblivosti, která zvyšuje otok a tlak v kloubu
• Změně vnímání bolesti při uvolnění organismu

Řešení: polohování, klidový režim, fyzikální terapie, podle fáze onemocnění i cílená medikace.

PSYCHOSOMATIKA, STRES A NAPĚTÍ NERVOVÉHO SYSTÉMU

V noci se často ozývá tělo, které přes den „mlčelo“. Bolest může být výsledkem:

• Nadměrného stresu → zvýšeného svalového tonu (zejména šíje, trapézů, čelistí)
• Únavy nervového systému, který v noci nemá kapacitu „odfiltrovat“ vjemy
• Úzkostí a psychického vyčerpání

Řešení: dechová cvičení, relaxační techniky, večerní rutina bez obrazovek, terapeutická podpora.

BONUS – Kdy zpozornět a jít k lékaři?

• Bolest v noci je dlouhodobá nebo se zhoršuje
• Budí tě pravidelně ve stejnou dobu
• Objevuje se nepříjemné brnění, necitlivost nebo svalová slabost
• Bolest je klidová, nehybná a není vázaná na pohyb

To může signalizovat např. výhřez ploténky, zánět nervu, revmatické onemocnění nebo interní problém.

ZÁVĚR

Noční bolest není normální. Je to signál těla, že něco není v rovnováze – ať už na úrovni struktury (sval, kloub, fascie), regenerace (matrace, poloha) nebo psychiky (napětí, stres). Dobrá zpráva je, že většina příčin se dá řešit, zmírnit nebo úplně odstranit – ideálně ve spolupráci s fyzioterapeutem.