Probouzíte se ráno a zjistíte, že nemůžete otočit hlavou? Po delší cestě autem nebo pobytu v průvanu cítíte ostrou bolest v oblasti šíje, která vystřeluje do ramen, hlavy nebo až do rukou? Takzvaná „blokáda krční páteře“ je častým problémem, který může vzniknout náhle a působit velmi nepříjemně. Dobrou zprávou je, že ve většině případů si lze pomoci i doma, a to vhodným prohřátím, jemnou automasáží a jednoduchými cvičeními.

PROHŘÁTÍ SVALŮ - ZÁKLAD PRVNÍ POMOCI

Ztuhlé svaly v oblasti šíje a ramen reagují velmi dobře na teplo. Jeho úkolem je snížit napětí, zlepšit prokrvení a podpořit uvolnění.

Možnosti, které se dají využít doma:

• Gelový sáček – ohřátý na bezpečnou teplotu (40–60 °C), přiložený přes látku, aby nedošlo k popálení.
• Nahřátý ručník – můžete jej ohřát žehličkou, případně s vloženou alobalovou fólií, která udrží teplo delší dobu.
• „Horká role“ dle Brüggera – stočený ručník částečně nasáklý horkou vodou, který postupně přikládáme na šíji a horní hrudní páteř.
• Elektrická dečka – praktické a bezpečné řešení pro dlouhodobé a rovnoměrné prohřátí.

Důležité je hlídat, aby teplo bylo příjemné, nikdy ne pálivé.

CO NEDĚLAT

Častou chybou je okamžitě sáhnout po krčním límci. Ten sice krátkodobě přinese pocit jistoty, ale zároveň omezuje přirozený pohyb, a tím může prodloužit dobu regenerace. Vhodnější je krk chránit lehkým šátkem, ideálně z materiálu, který „kousá“ (vlna, silon). Tento podnět aktivuje tzv. gama reflex a může napomoci uvolnění svalového napětí.

JEMNĚ MANUÁLNÍ TECHNIKY

Na úlevu často pomáhá lehký tlak dlaní na svaly šíje a ramen. Kůži a svaly je možné jemně posouvat vůči sobě, jako byste je „obalovali“ okolo páteře.

Další možností je vyhledat bolestivé zatvrdliny – tzv. spoušťové body (trigger points). Tyto body lze jemně stlačit, případně provádět krouživý tlak, dokud se bolest nezačne uvolňovat. Technika by měla být příjemná, nikdy ne bolestivá.

CVIČENÍ PŘI BLOKÁDĚ KRČNÍ PÁTEŘE

Každý člověk vnímá bolest jinde a v jiné intenzitě, proto neexistuje univerzální cvik pro všechny. Většinou však dobře fungují pomalé a vědomé pohyby v rámci možností:

• jemné úklony hlavy do stran,
• pomalé otáčení (rotace),
• lehký předklon a záklon.

Pokud vám některá poloha přináší úlevu, zůstaňte v ní, zhluboka se nadechněte a s výdechem zkuste bolest „odfouknout“. Tento přístup propojuje pohyb s relaxací a často pomáhá snížit intenzitu obtíží.

KDY VYHLEDAT ODBORNÍKA

Pokud bolest neustupuje, naopak se zhoršuje, nebo se přidávají příznaky jako brnění, slabost či vystřelující bolest do paže, je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo lékaře.

Fyzioterapie nabízí širokou škálu metod – od technik měkkých tkání, přes mobilizace až po využití moderních přístrojů, jako je radiální či fokusovaná rázová vlna. Ve spolupráci s lékařem lze doplnit léčbu o léky proti bolesti nebo lokální obstřiky.

Shrnutí

Akutní blokáda krční páteře je sice nepříjemná, ale většinou nejde o vážný problém. Nejlepší první pomoc představuje teplo, jemná automasáž a lehký pohyb. Klíčové je zůstat aktivní a nenechat svaly „zatuhnout“. Pokud se obtíže nelepší nebo se zhoršují, je na místě vyhledat odbornou pomoc.