Úvod

Spánek je jednou ze základních biologických potřeb člověka a má zásadní roli v regeneraci fyzických i psychických funkcí organismu. Z fyzioterapeutického hlediska jde o období, kdy se odlehčuje pohybový aparát, uvolňují svaly a klouby a dochází k obnově tkání po celodenní zátěži.

Pohled do historie ukazuje, že spánek člověka se vyvíjel nejen biologicky, ale i kulturně. Změny prostředí, podkladu a rytmu spánku zásadně ovlivnily kvalitu regenerace a zdraví páteře.

Zajímavost: Japonští vědci popsali stav podobný spánku u organismu, který nemá mozek (nezmar). Spánek je tedy pravděpodobně starší než samotný centrální nervový systém.

Spánek v pravěku a přirozeném prostředí

• Podmínky: tvrdá zem, tráva, kožešiny.
• Pozice: přirozené střídání poloh, žádná extrémní měkkost podkladu.
• Fyzioterapie: tvrdý podklad aktivoval hluboký stabilizační systém a bránil deformitám páteře.

Antické civilizace a první lůžka

• Podmínky: zvednuté postele, sláma, provázky, textil.
• Pozice: více komfortu, častější poloha na boku.
• Fyzioterapie: měkkost = vyšší riziko jednostranného zatížení kloubů a páteře.

Středověk – spánek jako sociální událost

• Podmínky: sdílení lůžek, vrstvené slamníky.
• Rytmus: dvoufázový spánek.
• Fyzioterapie: nepravidelnost narušovala hormonální cykly, ale pohyb během noci bránil tuhnutí kloubů.

Novověk a průmyslová revoluce

• Podmínky: lepší postele, měkké péřové matrace.
• Rytmus: umělé světlo = posun cirkadiánního rytmu.
• Fyzioterapie: dlouhé statické polohy + měkké matrace → přetížení krční páteře a omezení regenerace hlubokých svalů.

Moderní doba

• Podmínky: ergonomické matrace, polohování, nastavitelné rošty.
• Výzvy: sedavý život, stres, obrazovky.
• Fyzioterapie:
  • důraz na správné spánkové polohy,
  • optimální podpora páteře,
  • spánková hygiena – režim, tma, omezení elektroniky.

Budoucnost spánku

• Smart matrace a senzory sledující kvalitu spánku.
• Fyzioterapie bude pracovat s daty o skutečných spánkových polohách.
• Návrat k tvrdším povrchům (futon, zem) jako reakce na přeměkké povrchy.

Spánek řízený evolucí: Proč senioři vstávají brzy a mladí spí dlouho?

Typické rozdíly mezi „skřivany“ a „sovy“ mají evoluční základ. Studie lovců Hadza ukazuje, že rozložené spánkové rytmy byly výhodné pro bezpečnost komunity. Nikdy nespali všichni najednou – část lidí byla vždy vzhůru a mohla reagovat na hrozby.

Evoluční význam

U skupiny Hadza vědci zjistili, že ze 220 hodin společného sledování spali všichni současně pouze 18 minut. Starší členové usínali dříve, mladší později. Tato „přirozená směna“ byla pravděpodobně klíčem k ochraně skupiny.

Závěr

Evoluce spánku ukazuje, že člověk přešel od tvrdých přirozených podmínek k velmi komfortním, ale často nepřirozeným podkladům. Z fyzioterapeutického pohledu jde o to najít rovnováhu – využít ergonomické pomůcky, ale respektovat biomechaniku páteře a přirozené potřeby těla.

Správná matrace, zdravá spánková poloha a pravidelná práce s tělem jsou základem prevence bolestí zad a kvalitní regenerace.