Ranní ztuhlost nebo bolest zad je častý problém, který zažívá velká část populace. Ne vždy se ale jedná o závažný stav – někdy jde pouze o přirozený projev nočního odpočinku a změny polohy těla. Na druhou stranu mohou být ranní bolesti i signálem, že páteř nebo okolní struktury potřebují větší pozornost.

PROČ ZÁDA PO RÁNU BOLÍ?

Během spánku se naše tělo dlouhodobě nachází v jedné poloze. Svaly a klouby jsou méně prokrvené a synoviální tekutina v kloubech se během noci “zahušťuje”. To způsobuje ranní pocit ztuhlosti, který se obvykle po rozhýbání a mírné aktivitě rychle upraví.
Krátkodobá ranní bolest nebo ztuhlost tedy může být zcela normální fyziologický jev.

KDY JE TO JEŠTĚ V POŘÁDKU?

• ztuhlost nebo mírná bolest trvá pouze několik minut po probuzení;
• potíže se zlepší po rozcvičení, sprše nebo krátké chůzi;
• bolest se během dne nezhoršuje, naopak mizí;
• obtíže nejsou spojené s dalšími příznaky (např. brnění, výrazná slabost, výrazné omezení hybnosti).

KDY UŽ ZPOZORNĚT A VYHLEDAT POMOC?

• ranní bolest zad trvá déle než 30 minut;
• potíže se pravidelně opakují a nezlepšují se během dne;
• bolest se zhoršuje v klidu, v noci vás budí nebo je spojena s únavou a hubnutím;
• objevují se neurologické příznaky – brnění, vystřelování do končetin, slabost, ztráta citlivosti, porucha močení nebo hybnosti;
• bolesti zad začnou u mladého člověka bez zjevné příčiny (může jít o zánětlivé onemocnění)

Tyto situace už vyžadují odborné vyšetření – u fyzioterapeuta, lékaře nebo ortopeda.

JAK PŘEDCHÁZET RANNÍM BOLESTEM ZAD

• Kvalitní spánková podpora – matrace a polštář, které respektují křivky páteře. I nevhodný polštář nebo matrace může způsobit tuhost v krční/bederní oblasti.
• Pravidelný pohyb – udržuje svaly a klouby prokrvené, zlepšuje stabilitu páteře.
• Ranní rozcvička – pár minut protahování nebo jemného cvičení může zásadně snížit ztuhlost.
• Přiměřená spánková poloha – vhodné je spaní na boku s mírným pokrčením kolen a polštářem mezi nimi, nebo na zádech s podloženými koleny.

ZÁVĚR

Ranní bolesti zad jsou běžný jev, který souvisí se spánkem a dočasnou ztuhlostí pohybového aparátu. Pokud však potíže trvají déle, opakují se, zhoršují nebo jsou spojené s dalšími příznaky, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Včasná diagnostika a správně nastavená terapie dokáže předejít rozvoji chronických potíží a vrátit páteři plnou funkci.