Co nám tělo “říká” ve spánku: signály napětí, bolesti a neklidu Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní Spánek není jen pasivní “vypnutí” těla, ale složitý proces, ve kterém dochází k regeneraci, útlumu svalové aktivity, korekci postury a uvolnění...

Jak spánek ovlivňuje regeneraci meziobratlových plotének (IVD) – mechanizmus a význam matrace Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ve spolupráci s USNU nové spaní Spánek neznamená jen odpočinek svalů. Z pohledu fyzioterapie je to klíčová fáze, kdy dochází k regeneraci hlubšíc...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka BOLESTI ZAD PO RÁNU – CO JE NORMÁLNÍ A KDY UŽ JE TŘEBA ŘEŠIT PŘÍČINU Ranní ztuhlost nebo bolest zad je častý problém, který zažívá velká část populace. Ne vždy se ale jedná o závažný stav – někdy jde pouze o přirozený projev nočního od...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka PŘETÍŽENÍ ŠÍJE A KRČNÍ PÁTEŘE Bolesti šíje a krční páteře patří mezi nejčastější potíže, se kterými lidé přicházejí do fyzioterapeutické praxe. Krční páteř je velmi pohyblivý a zároveň křehký úsek páteře, který musí nést váhu hlavy (cc...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka JAK SI POMOCI PŘI AKUTNÍ BLOKÁDĚ KRČNÍ PÁTEŘE Probouzíte se ráno a zjistíte, že nemůžete otočit hlavou? Po delší cestě autem nebo pobytu v průvanu cítíte ostrou bolest v oblasti šíje, která vystřeluje do ramen, hlavy nebo až do rukou? ...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka ZÁSADY SPRÁVNÉ POLOHY PŘI ČTENÍ NEBO SLEDOVÁNÍ TELEVIZE V POSTELI Mnoho lidí tráví večery v posteli čtením knihy nebo sledováním televize. Ačkoliv jde o příjemný způsob relaxace, z pohledu fyzioterapie není poloha vleže ideální pro pát...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka RANNÍ MINI-ROZCVIČKA V POSTELI Ranní vstávání je pro naše tělo často náročné. Po několika hodinách spánku jsou svaly ztuhlé, klouby méně pohyblivé a páteř citlivější. Abychom snížili riziko bolestí zad, krční páteře nebo ramen, doporuč...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka PROČ JE DŮLEŽITÉ NEVYSKOČIT HNED, ALE “AKTIVOVAT TĚLO”? Mnoho lidí má po ránu tendenci hned po zazvonění budíku vyskočit z postele a začít fungovat na plné obrátky. Z hlediska fyzioterapie to ale není ideální. Tělo potřebuje čas na pře...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka VE SPÁNKU PROTI STRESU – JAK TĚLO REGENERUJE A JAK MU POMOCI Spánek je pro tělo klíčovým obdobím regenerace. Během noci nejen odpočíváme, ale naše svaly, klouby i nervový systém se zotavují z denního zatížení. Zejména pro osoby vystave...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka REGENERACE POHYBOVÉHO APARÁTU BĚHEM SPÁNKU (SPORTOVCI A FYZICKY PRACUJÍCÍ) Spánek je klíčovým obdobím regenerace nejen pro nervový systém, ale i pro pohybový aparát. U sportovců a osob s fyzicky náročnou prací hraje kvalitní spánek zás...

Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka FYZIOLOGICKÉ ZMĚNY V TĚHOTENSTVÍ Těhotenství je období intenzivních změn ženského organismu. Tyto změny jsou nezbytné pro zdravý vývoj plodu, ale současně představují zátěž pro pohybový aparát ženy. Typickými projevy jsou nevolnost, zv...

VÝVOJ PÁTEŘE V ADOLESCENCI A DOPORUČENÍ PRO VOLBU MATRACE Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka VÝVOJ PÁTEŘE V OBDOBÍ RŮSTU Páteř dítěte prochází nejvýraznějšími změnami v prvních šesti letech života, kdy se formují fyziologická zakřivení (krční a bederní lordóza, hrudní ...

Jak vybírat matraci pro nejmenší? Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka Vývoj dětské páteře a zásady správné péče Spánek hraje u malých dětí zásadní roli, protože podporuje jejich zdravý růst a vývoj. Novorozenec většinu dne prospí, přičemž ještě nepozná rozdíl mezi dnem ...

Evoluce spánku: Jak se měnilo naše spaní a co si z historie odnést Autor: Mgr. Martina Pohludková (Minksová), fyzioterapeutka Úvod Spánek je jednou ze základních biologických potřeb člověka a má zásadní roli v regeneraci fyzických i psychických funkcí organismu. Z fyzioterapeutického hlediska...

Možné důvody bolesti pohybového aparátu v noci Noc by měla být časem klidu, uvolnění a regenerace. Přesto mnoho lidí zažívá pravý opak – bolesti zad, ramen, kyčlí nebo kloubů, které je budí ze spánku nebo brání usnout. Co se v těle děje, když místo odpočinku přichází bolest? Zde jsou nejčastější d...

Nejčastější spánkové polohy a jejich vliv na pohybový aparát Každou noc strávíme v průměru 6–8 hodin ve spánku. To je více než čtvrtina života. Není tedy překvapením, že způsob, jakým spíme, má zásadní vliv na naše tělo – zejména na páteř, klouby a svaly. Jako fyzioterapeut vidím každý den násl...

Výběr správné matrace není jen otázkou pohodlí, ale i zdraví. Kvalitní matrace má vliv na postavení páteře, kvalitu spánku, regeneraci pohybového aparátu a celkovou pohodu. Matrace by měla být vybírána s ohledem na individuální potřeby těla a pohybové návyky. Všechny doporučené matrace splňují násle...

Rozhovor s fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Pohudkovou (Minksovou)Zeptejte se fyzioterapeuta – nový rozhovorový seriál značky USNU nové spaní, kde řešíme to, co vás skutečně trápí. V dnešním díle: jak vstávat z postele, aniž byste si zablokovali záda. Mgr. Martina Pohudková (Minksová) (Fyzioterap...

Proč spíme? Fyzioterapeutické vysvětlení regenerace a zdravého spánku Proč spíme? Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických funkcí člověka. Přesto ho v běžném životě často podceňujeme. Z fyzioterapeutického pohledu je spánek nejen klíčový pro regeneraci nervového a svalového systému, al...

Správná spánková poloha: jak nastavit tělo, matraci a polštář pro zdravá záda Správná spánková poloha je z pohledu fyzioterapie klíčová pro regeneraci těla, funkční držení páteře, zdraví pohybového aparátu i pro prevenci bolestí. Nejde jen o „neležet křivě“, ale o komplexní nastavení spánkového p...